Veckans mat och träning

Måndag:

Frukost: 1 kokt ägg, 2 finncrisp, naturell yoghurt med granola och bär. Kaffe. 

Mellis: nötter 

Lunch: sjögräsnudlar , hemmagjord hamburgare , wokade grönsaker. 

Mellis: valnötter , kaffe 

Kvällsmat: bananpannkaka 

Tisdag

Frukost: yoghurt bär granola finncrisp , kaffe 

Fika: nötter , mörk choklad, kaffe finncrisp. 

Lunch: biffar med grönsaker 

Mellis: yoghurt med granola 

Kvällsmat: yoghurt med granola , makrill, ägg, finncrisp ( ja enformigt jag vet) 

Onsdag: 

Frukost: yoghurt med granola , bär. Kaffe

Lunch: finncrisp, köttbullar, yoghurt, banan

Middag : Tonfisksallad , kaffe

Torsdag: 

Frukost: yoghurt med hallon, banan, vindruvor. Äggröra med keso. Skinka. 1 finncrisp. 

Lunch: smörgåstårta ( ej brödet ) grädde , jordgubbar. kaffe. 

Mellis: keso, makrill , skinka 

Kvällsmat: yoghurt kvart müsli , finncrisp med ost och leverpastej 

Fredag: 

Frukost:  naturell yoghurt m müsli å bär. Kaffe

Lunch: Kasslergryta m grönsaker 

Mellis: 2 kokta ägg

Middag: rökt makrill , räkor, sallad och aioli 

Efterrätt: hallon m vispgrädde 

Lördag: 

Frukost: naturell yoghurt m bär å müsli. 2 finncrisp m ost, kaffe

Mellis: keso och kvarg med blåbär och müsli. 

Lunch: Kasslergryta m grönsaker 

Mellis: äpple

Middag; 95% kötthalt korv, bönpasta, sallad 

Lördagsmys: honungsmelon banan grädde

Söndag:

Frukost: Naturell yoghurt m musli, 2 finncrisp med ost. Kaffe

Lunch: Fiskspoppa, Mörk choklad

Mellis: Några köttbullar, 2 finncrisp m bregott. Yoghurt och musli

Kvällsmat: Bananpannkakor med keso och kvarg

Träning: 

Måndag: promenad , core 60 min

Tisdag: kort promenad , fria vikter

Onsdag: promenad med vagnen *2

Torsdag: vila

Fredag: promenad 

Lördag: promenad. Powerwalk. Gym 60 min. 

Söndag: promenad 

Kvällens middag

Korv med 95% kötthalt , bönpasta och grönsallad. Lyxde till det med lite ketchup med nästan inget socker ;) 

Skönt med fredag

Hej! 

Tog en liten promme imorse när regnet hade avtagit lite och lilltjejen somnade gott i vagnen och sov nästan två timmar. Vad gjorde jag då? Tråkiga saker som rensade bland barnkläder , rengjorde diskhon och ugnen samt bankärenden. Roligare kan man ha , och det ska jag ha senare för då bär det av till gymmet. 

Lunchen idag ,

Kasslergryta med grönsaker och créme fraiche för mig och hemmagjord torsk med grönsaker till Olivia. Ikväll blir det varmrökt makrill , räkor och aioli. Längtar! 

Nu blir det att ta det lite lugnt i soffan , smälta maten och se på när Olivia försöker förflytta sig. 

Trevlig helg! 

Resultat

Visar med bilder denna gången. Ser ju skillnad iaf även om vågen inte vill ner så mycket. 

Helgen

Vi har haft en toppenbra helg, det har varit fantastiskt väder så vi har varit ute mycket. Olivia hade premiär ute på filten och tyckte att det var väldigt härligt att sitta där. 

Min sambos föräldrar var här i lördags hela dagen nästan och hjälpte till att bygga staket. Det blev jättebra och nu behöver man inte oroa sig att Vilton ska smit ut på gatan, eller Nala och så småningom Olivia. Det är inte riktigt klart än men en kväll till i veckan så är det på plats, tur man har en händig och kunnig svärfar som kan visa , hjälpa och lära oss. 

Igår var jag och min syster och hälsade på vår morfar. Vi pratade och stort och smått och hade trevligt. Vi köpte mat på pizzerian och drack kaffe. På torsdag är det begravning för mormor så vi pratade även lite om den. 

På kvällen var det lite fix i trädgården, gräsklippning och rensa mellan plattorna på uteplatsen så nu är det så fint där. Så fint har det inte varit där sedan vi flyttade hit. Nu ska det bara planteras lite fina växter i krukor och lådor med sen är det klart. 

Hann med att köra fria vikter och lite plankan  på kvällen också innan jag gick och la mig. Känns gött i kroppen att somna mör och trött i musklerna ;) 

Veckans träning och mat

Veckans träning

Måndag: 45 min spinning intervall. 40 min promenad med barnvagn. Fria vikter.
Tisdag:  ca 9 km powerwalk
Onsdag: Fria vikter , promenad 40 min
Torsdag: vila ( krasslig) 
Fredag: Promenad
Lördag: Fria vikter (krasslig)
Söndag: Fria vikter, promenad * 2

Veckans Meny:

Måndag:
Frukost: Yoghurt med bär, frön. 2 finncrisp med brie. Kaffe
Mellis: Dillknäcke med ost. Kaffe
Lunch: Makrill/Laxsallad.
Mellis: Kvarg med hallon
Kvällsmat: Bananpannkakor

Tisdag:
Frukost: yoghurt med bär , frön kvarg. 2 finncrisp med ost. 1 bit brie. Kaffe.
Mellis: Rostade mandlar, jordgubbar. 2 finncrusp
Lunch: Köttsoppa med creme fraiche, finncrisp med ost.
Kvällsmat: Naturell yoghurt med banan, blåbär, jordgubbar. 2 finncrisp med philla och korv.

Onsdag:
Frukost: yoghurt med blåbär, solroskärnor. Kaffe. 4 finncrisp med ost.
Mellis: 1 korv. 1 finncrisp. Kaffe
Lunch: Lax med broccoli
Middag: Bananpannkakor

Torsdag:
Frukost: Naturell yoghurt med bär, solroskärnor. 3 finncrisp med philla. Kaffe
Lunch: Lax med broccoli, tomat,  Kaffe m.  2 finncrisp
Mellanmål: Keso med blåbär 

Fredag: 

Frukost: yoghurt, finncrisp , kaffe 

Lunch: kyckling med sallad. Jordgubbar med grädde. Mörk choklad. 

Mellis: frukt. Finncrisp. Kaffe 

Middag: kycklingwok med sjögräsnudlar. 

Lördag. 

Frukost: yoghurt med bär. Finncrisp. Kaffe. 

Mellis: yoghurt bär kaffe 

Lunch: räksallad 

Kvällis: yoghurt med granola , finncrisp 

Söndag: 

Frukost : 2 finncisp med Bregott och skinka. Yoghurt med granola. 

Mellis: 1 kokt ägg, yoghurt. 

Middag: kebabsallad, 3 bitar mörk choklad. Kaffe.

Kvällis: yoghurt med granola och bär. 2 finncrisp 

Är hyfsat nöjd över veckans motion och träning även om det bara blev ett pass på Friskis. Har ändå fått in mycket hemmaträning och promenader. Har ju varit lite krasslig. Maten har gått ok den med, bara fortsätta fokusera. 

En dag hos oss...

Såhär ser en dag ut hemma hos oss...

06:00 Godmorgon! Oftast vaknar Olivia först.
06:30 Frukost, tomtegröt är Viltons favvo, med kanel. Olivia äter också gröt , ska prova turkisk yoghurt till henne snart.
07:15 Borsta tänder, tvätta sig, kamma håret.
07:30 Dags för bus och lek. Läsa böcker, bygga kojor, m.m
09:00 Klä på oss och gå ut i vagnen. Lekplatshäng och häng i trädgården.
11:00 Lunchdags. Två hungriga magar ska mättas samtidigt. Min mage med men ibland får den vänta tills barnen somnat.
12:00 Ut i vagnen igen. På med fleece å raggisar. Sovdags!
12:30-15:00 Sova middag! Jag äter lunch eller slappar, ( när jag inte städar)
15:00 Melllis, knäcke , frukt, smörgås typ.
15:30 Lek, inne elle ute beroende på väder.
17:00 Gröt för Olivia. Middag för Vilton. Pappa kommer hem :)
17:30 Lite lugnare lekar innan det är vällingdags.
18:00 Välling och barnprogram nere i vardagsrummet
19:00 Godnatt ZZzzzZzzzz

Olivia 6 månader

Vilton 6 månader

Spinning inervall , fjärde passet

Hej!

Igår var det måndag och dags för spinning intervall igen. Det kan nog vara något av den jobbigaste träningsform jag testat, men jag känner att jag får ut så otroligt mycket av träningen. Det är en sak som är otrooooligt viktig när man kör spinning intervall har jag kommit på och det är självklart hur dagsformen är men också vad hjärnan säger till dig.

Igår var jag helt slut och hade absolut ingen lust att åka och träna ett hårt pass. Men jag tog mig i kragen och åkte iväg ändå. Väl på spinningcykeln kände jag mig taggad och längtade efter att bli svettig och känna pulsen stiga. Passet igår var det jobbigaste intervallpasset hittils för jag var väldigt mör och trött i kroppen men jag försökte hela tiden tänka " lite till klarar jag" " Du klarar mer än vad du tror" " kan dom , kan jag" " det finns värre saker" osv. Jag pressade mig själv ganska hårt med andra ord men jag gav INTE upp. Jag gav precis ALLT igår och det var jag så glad över efter träningen när jag kände att kroppen inte hade mer att ge.

Det som var lite obehagligt igår och som jag har funderat på var att när jag var uppe i en intervall och var uppe på rött i ansträngningsskalan fick jag lite svårt att andas. Det lät som små snarkande ljud i halsen och jag fick lite svårt att få syre. Inte upplevt detta innan och det första man tänker är ansträngningsastma, men samtidigt brukar jag inte vara så nära min maxpuls så det kanske bara är att jag inte vet om att det kan bli så för mig.

Idag blir det inget pulspass iaf utan ikväll blir det lite fria vikter och bålträning här hemma. Viktigt viktigt.

Ha en fin dag!

Helgen som gick

Hej!

Hade en väldigt bra helg måste jag säga och det var så kul att åka iväg hela familjen både lördagen och söndagen. På lördagen åkte vi till min sambos jobb och badade i den varma sköna bassängen som är där. Vi åkte med våra bästa vänner och deras lilla pojke. Alla älskade att bada. barnen var överlyckliga. Jag förväntade mig inte att Olivia skulle gilla att bada för hon gillar det nämligen inte här hemma, fråga mig inte varför. Men att bada med hela familjen i en stor bassäng var inte alls läskigt utan väldigt roligt. Det var premiär för Vilton också i stor bassäng och till en början var han försiktig och lite nervös men bara efter en kvart hade tuffheten smugit sig på och han hoppade från kanten ner i pappas famn. Vi fikade i personalrummet efteråt med god choklad, kaffe och nötter mm. Var helt slut sen på kvällen, man blir verkligen trött av att bada.


Som sagt , vi var iväg både lördagen och söndagen och igår åkte vi till IKEA. Är det något som stör mig så är det stökiga hallar. Jag blir såååå stressad när det inte är oordning i en hall, särskilt vår hall. När jag ska iväg med barnen vill jag hitta saker lätt och ha struktur på vart allt är. Därför inhandlades igår en skohylla som vi ska ha i hallen. Ska försöka visa bild sen om jag kommer ihåg, just nu ligger hyllan nerpackad i kartongen. Det blev även lite andra inköp som förvaring, kisskydd, bok, gosedjur, mörkläggningsgardiner, badrumsmatta och lampor. Ska bli kul att sätta upp lamporna, just nu har vi hängande lampor i vardagsrum och sovrum och det funkar inte för det är för lågt i tak så man slår i huvudet hela tiden, fruktansvärt irriterande. 

Nu ska jag dricka upp mitt kaffe och njuta av några lugna minuter innan barnen vaknar. Det är så skönt att Olivia å Vilton sover sin dagslur samtidigt. Har jobbat på att få in den rutiner med Olivia.

Ha en fin dag!

Veckans träning

Måndag: spinning intervall 45 min. Promenad / Pw med vagnen ca 90 min.

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Promenad ca 60 min med barnvagn. Löprunda ca 4 km

Torsdag: pw ca 40 min

Fredag: Kort promenad.

Lördag:vilodag

Söndag: promenad ca 30 min

Jag är INTE nöjd med denna veckans träning. Jag har haft dålig motivation och varit trött. Nya tag å mer pepp nästa vecka

Hej kära vänner!

Min mobil har gått sönder så för tillfället kan jag inte blogga från mobilen vilket jag oftast brukar göra eftersom det är lättast. Men en ny Iphone 5s är på väg hem till mig så snart är jag väl igång igen med lite mer inlägg och bilder.

Idag är det lördag , barnen och deras pappa är iväg på lekplatsen och jag passar på att avnjuta en kopp kaffe i soffan och kollar Vardagspuls. Senare idag ska vi åka och bada i varm bassäng med barnen. Varken Vilton eller Olivia har badat i badhus eller bassäng innan så det ska bli spännande detta. Särskilt att se hur Vilton reagerar, Olivia gillar INTE att bada hemma så får se om det är mer uppskattat när man får vara i sin mammas famn samtidigt som man badar. Den lilla tjejen har varit gnällig och febrig de sista två dagarna på grund av tandsprickning. Bara på dessa två dagar har två tänder i underkäken trängt igenom. Liten håller på att bli stor.

Hoppas att ni får en bra lördag. 

Min älskade Skrott

Dagens lunch

Idag blev det Biffar med broccoli, keso tomater och sugarsnaps. Mätt i magen nu och laddad inför kvällens spinning intervall.

Spinning intervall , tredje passet

Igår körde jag och min far spinning intervall. Jag tror det kommer bli 18:15-passet på måndagar nu. Igår var jag trött i kroppen, efter cirkelpasset på 75 min i söndags men tyckte ändå att jag gjorde bra ifrån mig. Tog ut å kramade ut den sista energi jag hade. Så kul att kunna utmana sig sig på enminutersintervallerna. Pappa var grym, men han är ju etablerad spinnare. 

Älskar mina nya joggingskor från asics. En present från mina föräldrar, rosa såklart. 

Gårdagens kvällsmat. Efter ett så fysiskt konditionspass fyller jag på med banan, yoghurt, kvarg, hasselnötter, blåbär, kokosflingor , vaniljpulver och naturell yoghurt. 

Rabarberpaj

Våra rabarber har blivit jättestora redan så igår blev det hemmagjord rabarberpaj. Gjorde en vanlig hederlig paj med lite extra havregryn och kanel och en som var utan socker och mjöl. Den blev supergod och kommer göras många gånger i sommar när det vankas fika. Hade mandelmjöl , vaniljpulver, kanel, stevia och smör i smuldegen. 

Tejpad

Min sambo som är sjukgymnast testade att tejpa mig över magen. Detta för att se om det ger något stöd åt magmuskeldelningen. Vi tror inte på något under, att musklerna ska gå ihop men att det ska kännas skönt å bekvämt när jag använder det, lite som en gördel. 

veckans träning

Måndag: Promenad ca 40 min, promenad ca 30 min. Spinning intervall 45 min
Tisdag: VILA
Onsdag: Pw 

Torsdag: Pw + hantlar

Fredag: Pw

Lördag : vila

Söndag: Pw + cirkelgym 75 min 

Spinning intervall ,andra gången

Såååå... då var man hemkommen från det andra passet spinningintervall och känslan i kroppen är lika bra som förra gången. Det känns att det passet tar ut en totalt. varenda lite energidepå töms verkligen på ett sånt intervallpass.

Nu ska jag njuta av lite kvällsmat i form av mycket protein från ägg makrill och kvarg ( innehåller ju även nyttiga fetter) och kolhydrater av finncrisp.

Jag hoppas jag kommer ha samma träningsglädje nästa måndag och köra spinning intervall igen, för det är så skön känsla både under och efter passet.

Ha en fin kväll

Veckans träning

Måndag: Promenad med barnvagn ca 30 min. Spinning intervall 45 min

Tisdag: promenad * 3, fria vikter 

Onsdag: 1 promenad 

Torsdag: vila 

Fredag : promenad ca 40 min

Lördag: promenad ca 6 km

Söndag: pw ca 6 km

Vila i frid

Detta är bilder från i onsdags, en dag som började med ett ganska soligt väder. Jag och barnen begav oss till lekplatsen på morgonen som vi ofta gör och lekte. 

Det blev en liten promenad hem och vi hann precis in innan haglet kom. 

Eftermiddagen kom också och det blev en väldigt sorglig eftermiddag. Fick ett samtal från min pappa där han berättar att min kära mormor har somnat in. 

Det var blandade känslor som vällde över mig. Jag blev såklart väldigt ledsen och kände en stor klump i magen, jag fick också en känsla av lugn och frid. Min älskade mormor ville detta, det har hon uttryckt en tid. Hon fick somna in lungt och stilla och är nu en ängel i himlen tillsammans med sin dotter och tvillingsyster bla. Hon fann frid och ro och avslutade livet när hon var nöjd och mätt på det. Nu tänker jag på min underbara morfar, den tappraste person jag känner som har tagit hand om sin älskade hustru i hemmet i många många år, det är äkta kärlek det. De har varit gifta i 67 år och vet hur man vårdar ett äktenskap, finare människor finns inte. Jag hoppas att han vet att vi finns här för honom och han är alltid välkommen. 

Vila  i frid lilla mormor. Vi ses ! 

Här är min underbara mormor , Vivan