21 dec. 2015

Dagens kvällis

En glad pannkaka 

Insåg precis

Godkväll

Jag insåg precis att jag faktiskt nått ett viktigt mål när det gäller mitt välmående och min hälsa. 

Jag har faktiskt fått en stark kropp.

 Jag hade som mål när jag började träna efter graviditeterna att få en stark kropp som orkar vara aktiv i vardagen med småbarn och känna att kroppen är med mig och orkar hålla uppe mig i en snygg hållning. Jag insåg precis efter kvällens träning när jag såg mig i spegeln att jag faktiskt har en helt okej hållning och en hyffsat stark kropp. Jag insåg också att jag orkar rätt bra under dagarna med alla lyft , kånkanden och all rörelse som de innebär. Känner mig faktiskt i skrivande stund rätt nöjd med min resa hittills. 

Hade det varit några år sedan hade jag varit allt ifrån nöjd. Då hade jag velat vara pinnsmal och en tanke på muskler som skulle synas på kroppen fanns inte. Så tänket har blivit annorlunda hos mig, jag vill orka och jag vill se stark ut. Då var fokus bara på att gå ner i vikt och vara slank. Skönt att jag tänkt om..: 


15 dec. 2015

Utmaningen

Inte så långt kvar nu på min och Emilias 20-minutmaning. Tyvärr har det inte blivit träning varje dag men nästan, därför känner jag ju lite att jag misslyckats. Men det var som vi diskuterade att man kör ju ca 1 timma när man tränar på gymmet så det kompenserar väl egentligen ut att jag missat 5 dagar. Men jag känner ändå mig inte riktigt nöjd utan funderar redan på en ny utmaning. 

Förslag ? 


10 dec. 2015

Pepparkakskvarg

Ja jag har ju blivit rätt beroende av kvarg kan man säga. Har det i yoghurten till frukost och som ett litet mellis på eftermiddagen. Tycker det är gott och mättande och så innehåller det ju mycket protein också. Favoriten här hemma har faktiskt blivit hallon, självklart är den utan socker. Brukar ha hallon, blåbär , valnötter , vaniljpulver och riven kokos i min. 

Men ikväll hade jag denna nyhet till mina mandelpannkakoe- pepparkakskvarg. Tycker dock att den borde heta glöggkvarg då jag tycker den smakar mer glögg än pepparkaka. Vilket fall så är den helt ok men inte mer än så. 

9 dec. 2015

20-min utmaningen


Ja, såhär ser det ut efter att ha gjort utmaningen som jag och min vän Emilia bestämde oss för att göra. Kan väl inte säga att jag egentligen klarat den för det har ju inte blivit 20 min styrka VARJE dag.

 Däremot har jag ju kört närmre 1 timma på gymmet ca 2 ggr/ v så det kanske kompenserar. Haha ne egentligen skulle det ju vara 20 min styrka / dag förutom de dagar vi tränade annat så man kan väl inte säga att jag klarade utmaningen. Det har iaf blivit väldigt mycket träning och det är ju positivt. 

På 30 dagar har det blivit 20 pass, helt ok. Anledningen till att jag missat pass har varit sjukdom eller enorm trötthet. 

540 min träning gjord på 1 månad , 9 timmar, det så inte så illa ändå. 

Lite sugen på en ny utmaning kommande månad. Ska klura på den, antingen om det blir en träningsutmaning eller något med kosten.

God fortsättning

 


24/11 20 min styrka överkropp hantlar gummiband 
25/11 20 bål och mage 
26/11 20 bål, mage , ben 
27/11 
28/11 10 min bål
29/11
30/11 20 min armar 
1/12 25 min ben, bål, rumpa
2/12 60 5 km crosstrainer + gym 
3/12
4/12 20 min olika styrkeövningar 
5/12 20 min blandad styrka 
6/12 20 min olika styrkeövningar m. hantlar bla
7/12
8/12 5 km crosstrainer motstånd 11, mestadels bara ben. ca 25 min gym , överkropp
9/12 20 min blandad styrka, först 7 min-appen. Därefter armhävningar , magövningar , plankan mm
10/12 pga extrem huvudvärk som hållit i sig 3 dagar fick det bli yoga/core 
11/12
12/12
13/12 45 min gym 
14/12 20 min bla övningar 
15/12 20 min core, yoga 
16/12 52 min löpband. Intervaller + Pw 
17/12 blandade övningar 20 min
18/12
19/12
20/12 20 min löpning på löpband. 3 varv minicirkelgym ca 40 min ( får kompensera fre och lör miss) 
21/12 20 min , hantlar armar och 
ben 
22/12 sjuk med feber och halsont 
23 /12 sjuk med feber och halsont 

4 dec. 2015

Fisk är mumma

Idag blev det torsk med bönpasta till lunch.