Formen just nu

Jobbar på med att varva styrka och kondition och det går rätt bra faktiskt. Just denna veckan har motivationen varit rätt kass pga omständigheter runtomkring men så kan det vara ibland. Ingen idé att deppa för det utan bara ta nya tag.

Snart ett år sedan

Hej på er !

Det är slutet på augusti och snart ett år har gått sedan Olivia föddes och jag gjorde mitt andra kejsarsnitt, den gången ett katastrofsnitt. Det var alltså så bråttom så att det handlade om liv och död vilket innebar att läkarna inte riktigt hann tänka på att lägga ett snyggt snitt. 

Men jag är väldigt nöjd över hur det genomfördes. Halva ärret är i det förra kejsarsnittet och lite är utanför, men det hade inte gjort något om det hade varit kors och tvärs heller eftersom det räddade både min och min dotters liv. Är så otroligt tacksam över att metoden kejsarsnitt finns i vårt land, i vissa länder finns inte resurser till att utföra kejsarsnitt. 

Men så här ser snitten alltså ut nu 2,5 och 1 år efter förlossningarna. Jag har fortfarande känselbortfall runt om snitten och ibland kan det också smärta och strama en del men det är ingen större fara.

Jag vill avsluta att säga att jag är otroligt stolt över mina snitt och bristningar på min mage. De visar att jag har burit barn i 83 veckor, mina älskade underbara barn.

Fredag

Hej

Idag startade jag dagen med en promenad hem till min mamma. Vi åt frukost tillsammans och hade det jättemysigt. Olivia var med också men inte Vilton för han var på inskolning med Peder. Mamma bjöd på gottigheter som kokt ägg och finncrisp med gott pålägg, och så det viktigaste av allt. Kaffe!

Det blev en promenad dit, det är ca 3 km samt en promenad tillbaka sen. Så redan idag har jag gått en hel del och mer kommer det bli för om en stund ska jag och Olivia traska hem till Emilia och Lias på fika. Vår vän Sanna ska också komma , ska bli så kul att ses nu igen efter bröllopet som var i helgen då Sanna blev Fru.

Nu har jag precis ätit lunch här hemma, lax i hummersås med grönsaker. Så gott å enkelt, tröttnar aldrig på lax.

Hoppas ni har en fin fredag. Ta hand om er

Veckans mat och träning

Måndag:

Frukost: 2 finncrisp , yoghurt med kvarg blåbär och valnötter. 

Lunch: lax m broccolimos 

Mellis: 2 finncrisp med ost 

Kvällis : 2 kokta ägg med majo, kvarg å yoghurt med bär. 

Tisdag: 

Frukost: kvarg , yoghurt bär 

Lunch: kycklinggryta 

Mellis: finncrisp med ost, kaffe 

Middag: kycklinggryta 

Onsdag: 

Frukost: äggröra, yoghurt kvarg bär 

Lunch : kycklinggryta 

Fika: rawfoodkaka

Mellis: finncrisp yoghurt 

Kvällsmat: finncrisp med makrill, yoghurt , mörk choklad 

( mens denna dag och otroligt hungrig och sugen på allt möjligt) 

Torsdag: 

Frukost: finncrisp mer skinka , yoghurt kvarg bär och valnötter 

Lunch: korvgryta m sallad 

Mellis: kvarg, yoghurt bär. Finncrisp med Bregott. 

Middag: lax med bönpasta

Fredag:
Frukost: yoghurt kvarg, finncrisp, kokt ägg m majo. kaffe
Lunch: Laxsallad

MiddAg:grillat kött med sallad 

Lördag 

Frukost: äggröra kvarg bär kaffe 

Mellis : yoghurt m kvarg bär

Lunch: grillspett med grönsaker 

Söndag: 

Frukost: yoghurt m kvarg bär valnötter 

Lunch: korvgryta med bönpasta 

Mellis: lchf - pannkakor 

Middag : tacos 

Måndag: Pw , vikter på pilatesboll , bicepscurls , benböj med vikter, plankan , rygglyft, mm

Tisdag: promenad , trädgårdsarbete ( vilodag ) 

Onsdag: 40 min Pw 

Torsdag: promenad. 50 min step. 20 min gym ( armar , axlar , bröst )
Fredag: Ca 8 km pw/promenad

Lördag: benböj. Promenad 

Söndag : 5 km jogg (30 min) plankan + armhävningar 

Lunch

Kycklinggryta med broccolimos 

Måndagens lunch

Längesen jag åt broccolimos , så enkelt å gott. Kokar bara broccoli och mosar sen med en klick smör, lite matlagningsgrädde , salt, vitpeppar och lite svartpeppar. 

Fokus på rygg

Som tvåbarnsmamma lyfter man mycket varje dag barnen ska upp i sina stolar , flyttas från trappsteg, upp på skötbord , i vagnar osv. Det är också saker över hela golvet så det blir mycket plock där med. 

Efter två täta förlossningar, foglossning  , två kejsarsnitt och en magmuskeldelning på ca 3 fingrar har ryggen tagit stryk, med all rätt. Inatt sov jag kass för att jag hade sån värk i ländryggen. Jag måste helt enkelt stärka ryggmuskelaturen! 

Vänster bild är i vintras någon gång , den högra är från juli tror jag. 

Hållning, lyftteknik och coretänket finns där hela tiden så den biten kan jag och fokuserar på. Men jag måste träna mer rygg på gymmet. Så idag blev det ett ryggpass, får se hur det känns imorgon men det kändes bra och det tog. 

Tips på ryggövningar att göra hemma mottages gärna.

 

Hemma från Kungshamn

Å vad skönt det är att vara hemma igen även om vi har haft en fantastisk vecka med våra bästa vänner och deras underbara lilla son Lias.

 Vi bodde i ett mindre hus ,3 barn och 4 vuxna så visst blir det rörigt emellanåt när två bebisar och en tvååring ska ha mat , byta blöja, skrika och nattas om vartannat. Men jag måste sägs att det har gått över förväntan.

Här kommer lite bilder från semestern.

Grillad hamburgare, blomkål , zucchini och grillad majskolv.

Smögen , så vackert! 

Veckan som kommer måste innehålla mer träning än föregående. Dags att komma in i träningen igen efter en vecka med endast två träningspass. Tror det blir lite fria vikter redan ikväll.

Men denna veckan kommer bjuda på mer spännande saker än träning. Väldigt mer spännande, i helgen gifter sig nänligen en av mina bästa vänner. Det blir också lägenhetsvisning med min morfar samt övning av sång inför bröllopet, ska nänligen sjunga.

Ha en finfin söndagkväll 

Kungshamn

Vi semestrar i Kungshamn med våra vänner just nu och bara njuter. Det har blivit besök i smögen och ramsvik också och idag blev det en tur till Stranden på eftermiddagen. Äntligen sommarväder igen. 

Träningen är inte bortglömd för att vi är iväg. Igår blev det 7-min appen som jag skrivit lite om i ett tidigare inlägg och ikvöll blev det löpning ( ca 20 min) med appen som avslut. Skönt att få med både styrka och puls. Det har blivit lite mycket av det goda som grillat, rosé och mörk choklad men inte överdrivet. Har väldigt lätt för att återgå till vanliga rutiner sen så det är ingen fara. Antalet glas vin jag druckit denna sommar går nästan att räkna på en hand. 

Nu ska jag sova här bredvid Olivia, Vilton och Peder sover i rummet mittemot. God natt