Fröknäcke

Häromdagen gjorde jag äntligen fröknäcke igen. Det var så längesen sist.

Så gott är det! I mitt knäckebröd hade jag linfrön , chiafrön, solrosfrön, mandelmjöl, salt , kanel och vatten.

Använde Åses ( www.56kilo.se ) recept som jag tycker är det bästa. För några år sedan när jg började med lågkolhydratskost provade jag en mängd olika recept men tyckte att detta var det enklaste och bästa. Visst det har säkert kommit flera nya varianter nu men detta funkar bra och det blir ju så gott.

Nu är det dags för frukost och sen blir det träning. 

Ha en fin söndag! 

Veckans träning

Måndag : vila

Tisdag : lite hemmaträning 30 min Pw/promenad med vagn 

Onsdag: ca 20 min hemmaträning 

Torsdag 30 min Pw/ promenad med vagn. 30 min löpband 30 min crosstrainer

Fredag: vila

Lördag: vila

Söndag: 30 min crosstrainer , gym armar axlar och lite rygg 

Rester

Ibland är det bra att ha lite rester i kylen. Det såg nästan ut som om jag hade varit och plockat mat från ett buffébord idag. 

Torsk, kyckling, bönpasta, kall sås med äpple , morot, tomat, majs blev en god blandning. 

Middag

Hel kyckling i ugn, bönpasta , tomater med fetaost och en dressing gjord på créme fraiche och sweetchilisås

Veckans träning

Måndag: vila

Tisdag: gym , 30 min crosstrainer , ca 30 min core. 

Onsdag: 25 min Pw med vagn 

Torsdag: 25 min Pw med vagn. 20 min hemmaträning ( mage, bål, rumpa, ben)

Fredag: 30 min crosstrainer , gym- armar, axlar, rygg 

Lördag : vila

Söndag: 4 km Pw 

Äntligen fredag

Hej

Äntligen är det fredag och det innebär också fredagsträning för min del. Brukar ju annars träna gym på helgen men denna helgen är det fullt ös med barnkalas, besök av svärföräldrarna samt hälsa på min morfar så det blir svårt att hinna med. Därför tar jag det idag istället och det blir armar idag, med 30 min kondition. 

Precis ätit lunch, enkelt blev det idag, rester. Stekte upp morot , vitkål , fläskfilé och broccoli. Gjorde en kall sås med créme fraiche och lite sweet chilli. 

Igår kväll åt jag mina goda pannkakor. Ja jag säger mina för jag har inte sett receptet någon annanstans men det är möjligt att det finns. Jag verkligen älskar dessa med keso , kvarg och bär till. 

Redan ombytt å klar! 

Dagens lunch - torsk

Dagens lunch

Biffar med sallad och fetaost 

Frukost

Jag skulle nog säga stt vi har relativt goda frulosrvanor i vår familj. Jag gör i princip varje dag smoothie till barnen. Dom älskar det och då vet jag att de får i sig nyttigheter från frukt och bär , fett, kalcium och protein från den turkiska yoghurten och mjölken. Mina barn dricker inte så mycket mjölk annars så det är bra att de får i sig lite på morgonen genom smoothie. 

Smoothie 

1 banan 

1 näve hallon

2-3 st jordgubbar 

Ca 1,5 dl turkisk yoghurt 

En skvätt mjölk 

En knivsudd vaniljpulver 

Mixa samman allt med stavmixer 

Jag äter liknande fast jag mixar inte mitt. Kör på naturell yoghurt ( 3% fett) lite kvarg , bär , solroskärnor , lite valnötter , kokosflingor och vaniljpulver.

Veckans träning

Måndag: Vila
Tisdag: Promenad ca 30 min , hemmaträning styrka
Ons: Hemmaträning, styrka
Torsdag: Gym, Mest armar och rygg, Kondition 20 min
Fredag: vila 

Lördag: gym -ben. 30 min crosstrainer 

Söndag : vila 

Rawfoodbollar

Ikväll har jag rullat ihop lite goda Rawfoodbollar med smak av aprikos , dadlar , nötter och choklad. Perfekt att ha i frysen och plocka fram när man får besök eller vill ha något till kaffet. 

Mat

En god sallad ned lax och tonfisk. Romansallad , bönpasta , ägg , keso , gurka å annat gott. 

Kycklinggryta med tomat/ basilika cremdraiche på ett salladsblad.