20-minutersutmaningen

Jag och min kära vän Emilia har bestämt oss för att köra en utmaning. Vi ska varje dag fr.o.m. 24/11 tom 23/12 köra 20 min styrka i undantag om man tränar något annat en dag.  

Kul med en liten utmaning och det blir ju att man peppar varandra. 

Såhär har det sett ut hittills , häng på! 

24/11 styrka överkropp hantlar gummiband 

25/11 bål och mage 

26/11 bål, mage , ben 

Gottit

Ibland när jag är i stan passar jag på att köpa med mig dessa godsaker hem till kaffet. Man hittar dem på fruits and friends och de kostar 15kr/styck. Dessa hade smak av lakrits citron och mandel vanilj. 

Dagens lunch

Torsk med massa grönt 

Ryggbiff med bönpasta och bladgrönsaker

Dagens lunch och kvällis

Chilli con Carne med wokade grönsaker , ruccola , rostade pinjenötter och créme fraiche 

Kvällis , lchf- pannkakor gjorda på mjölk, mandelmjöl , ägg , vaniljpulver och fiberhusk. Toppade med hallon, blåbär och blåbärskvarg. 

Dagens middag

Bönpasta med Kasslergryta och sallad 

Hemmaträning och hängig

En liten knöl på rumpan har allt börjat växa fram :) 

Godmorgon 

Igårkväll körde jag ett pass hemmaträning för jag kände mig lite hängig och hade tänkt gå på cirkelfys. 

Det kändes inte riktigt som att min kropp skulle klara det och nu i efterhand var det bra att jag inte gick för vaknade lite mer hängig än igår, inte så att jag känner att jag kommer bli sjuk kanske men ni förstår vad jag menar. 

Körde iaf ett intensivt pass med appen 7 som jag tror jag nämnt tidigare. Man gör övningar som tex plankan, stolen, armhävningar, tricepsdips, situps, benböj osv och jag byter ut vissa övningar så att ja istället gör biceps curls och axelpress med hantlarna. Situps är en sådan övning som jag fortfarande känner att jag måste vara försiktig med då jag

fortfarande har väldigt delade magmuskler och känner att jag inte har kontrollen över övningen, då passar det ju bra att byta ut övningar. 

Är ändå glad att jag tränade för idag blir det definitivt vilodag för att fort bli frisk. 

Tänkte faktiskt ta bilen till förskolan idag när jag ska lämna vilton, så lat ska jag vara. 

Helgen

Då var det söndag kväll igen och ännu en helg har passerat, en väldigt bra helg. I fredags var min syster här på lite god mat och idol. Vi åt kokta rödbetor med getost, pinjenötter sallad och fläskytterfilé. Så otroligt gott! 

I lördags var barnen hos mormor och morfar så då passade jag och Peder på att ha lite egentid på stan. Handlade lite julklappar och lunchade på viskan. Tog deras underbara lchf- tallrik med lax och skagenröra. 

Idag har vi varit ute litegrann och jag fick gjort en hel del i i trädgården. Bort med löv , gamla grenar och vissna växter, gillar trädgårdsarbete när man får ta i. 

Åkte till gymmet efter lunchen, körde 15 minuter på bandet och ca 30 min styrka. 

Nu blir det solsidan! 

Veckans träning

Måndag: 7 min appen , promenad
Tisdag:Vila
Onsdag: 45 min pw
Torsdag: Lunchträning : Burpees, armhävningar, benböj m.m Hantlar på kvällen.

Fredag: promenad 

Lördag: vila 

Söndag: 15 Min löpband , 30 min gym 

Veckans träning

Måndag: vila ( sjuk)

Tisdag: vila 

Onsdag: cirkel fys 

Torsdag: Pw ca 4 km

Fredag : 5 km crosstrainer, gym axlar och biceps , triceps , benböj 

Lördag söndag : vila