Veckans mat och träning

Måndag: promenad 

Tisdag : spinning 

Onsdag: promenad / fria vikter

Torsdag: Pw 

Fredag: Pw 

Lördag: vila

Söndag: vila 

Måndag: 

Frukost: yoghurt kvarg bär, 2 kokta ägg

Lunch: thaimat 

Mellis: yoghurt m bär

Middag: hamburgare med stekt lök, vitkål och broccoli. 

Tisdag:

Frukost: yoghurt med bär kvarg. 2 finncrisp 

Lunch: köttfärs och broccoligratäng

Mellis: yoghurt med bär, finncrisp med brie 

Kvällsmat: stekt ägg, keso, skinka 

Onsdag:

Frukost: frukostbuffé på viskan. Ägg, räkröra, ost, skinka , yoghurt mm

Lunch: finncrisp, ägg, turkisk yoghurt ned bär Melon och kaffe 

Middag: köttfärsgratäng med broccoli 

Torsdag: 

Frukost : yoghurt kvarg bär. Kaffe. 

Mellis: finncrisp nötter brieost

Lunch: hummersoppa, sallad, kaffe

Middag: grillat, sallad, bea. Nötter

Fredag: 

Frukost: yoghurt med kvarg valnötter. Finncrisp med philla. Kaffe

Mellis: 2 finncrisp med brie. Valnötter. Kaffe. 

Middag: kycklingsallad 

Före och efter en god hälsa

Jag har bytt ut ölen mot hanteln istället. Öl var något jag drack ofta innan , saknar det inte alls nu. Nu dricker jag knappt alkohol alls, har druckit vin 3 gånger på 9 månader. 

Lugg på båda korten men ca 20 kilos skillnad. 

Här är bilder på kroppens förändring efter graviditeten. Bilderna till vänster är några av mina första " förebilder" och de togs i november. På 7 månader har en hel del kilo och cm försvunnit , fett har bytts ut mot muskler och jag känner att jag blivit starkare och fastare. 

Redskapet är mycket vardagsmotion, promenader med barnvagnen, hemmaträning med fria vikter, pilatesboll och Olga rönnbergs bok men även en del spinning och gym. 

Här är en bild med endast 1 månads skillnad och visst har det hänt lite på bara den månaden. 

Det är ett pussel att få in träningen i småbarnslivet men har lärt mig att fånga tillfällen som ges. Det går att göra plankan bredvid barnen på golvet, utfall med benen på barnvagnspromenden, springa uppför trapporna lite extra mm, mm. Man behöver inte alltid ta sig till gymmet för att träna. Sen är ju kosten otroligt viktig också men mer om den i ett annat inlägg.

Ha en fin måndag! 

Glad midsommar

Glad midsommar till er alla. Vi ska fira ute på landet hos min sambos föräldrar. Skönt med ett lugnt och fridfullt firande, behöver det känner jag. Sill, gräddfil, midsommarstång och säkerligen regn blir det, svensk midsommar med andra ord.

Har varit lite krasslig senaste dagarna men nu verkar det gå åt rätt håll iaf. Så tråkigt att inte kunna träna något. Eller ja jag har gjort lite små hemmaövningar och gått promenader och powerwalks men längtar efter hårdare träning. Men om någon dag eller två ska det nog vara okej att köra på igen. 

Nu blir det frukost här. Idag har Peder sin första lediga dag av 9 veckor framåt. Underart att få vara tillsammans hela faniljen. 

glad midsommar än en gång 

Veckans träning å mat

Måndag:

Frukost: yoghurt med granola bär. Finncrisp

Lunch: köttfärssås med bönpasta , grönsaker.

Fika: sockerfri å mjölfri rabarberpaj , dadelbollar. 

Mellis: yoghurt med granola. 

Kvällsmat : yoghurt , makrill på finncrisp 

Tisdag: 

Frukost: äggröra på 2 ägg. 2 finncrisp med Philadelphia. Kaffe med mjölk. 

Lunch: kyckling och Tonfisksallad. Kaffe med mjölk

Fredag: 

Frukost: yoghurt kvarg, mandlar. 2 finncrisp med ost, kaffe

Lunch: sill. Köttbullar. Sallad. Gräddfil. Jordgubbar med grädde. 

Mellis: yoghurt med kvarg bär. Finncrisp

Middag: grillat kött , sallad. Sås. 

Lördag: 

Frukost: yoghurt kvarg mandlar bär. 2 finncrisp med ost. Kaffe. 

Mellis: yoghurt med bär, kvarg, finncrisp med ost. 

Mellis: 2 kokta ägg. Rökt skinka. Keso, kaffe. 

Middag: lchf - lasagne , steviasötad choklad 

Söndag: 

Frukost: yoghurt med kvarg, hallon, sötmandel. 2 kokta ägg. 1 finncrisp. Kaffe med mjölk. 

Lunch: köttgryta med vitkål. 

Mellis: finncrisp m brieost 

Kvällis: yoghurt med kvarg, finncrisp med ost och korv. 

Måndag: vila 

Tisdag: promenad. Hemmaträning i lugnt tempo olgas bok

Onsdag: promenad 

Torsdag: Pw 7 km

Fredag: promenad 

Lördag: Pw/ promenad ca 5 km. Hemmaträning fria vikter 

Söndag: 30 min hemmaträning olgas bok 

veckans mat och träning

Veckans träning

Måndag: 40 min pw/promenad
Tisdag: Pw. Hemmaträning styrka
Onsdag: Ca 10 km cykel. 40 min gym ( armar) Promenad
Torsdag: Hemmaträning styrka. Promenad *3
Fredag: Powerwalk med barnvagn ca 7 km
Lördag: Ryggövningar
Söndag: Halsont så ist för gym övningar hemma. Armhävningar, rygglyft , planka, mm


Veckans mat

Måndag:
frukost: Scramble egg, yoghurt m granola, bär och kvarg. Kaffe m mjölk.
Mellis: 2 finncrisp m makrill. Kaffe m mjölk.
Lunch: Tacosallad
Middag: Bananpannkakor

Tisdag: 

Frukost: yoghurt med granola, 2 finncrisp. Kaffe. 

Lunch: Fläskifile med bönpasta , sallad

Mellis: kaffe yoghurt granola, finncrisp. 

Middag: Tonfisksallad , kaffe 

Onsdag: 

Frukost: naturell yoghurt , granola bär kvarg. Äggröra kaffe

Lunch: kycklinggratäng med sallad 

Mellis: yoghurt finncrisp 

Kvällsmat: bananpannkaka keso bär

Torsdag. 

Frukost: yoghurt bär kvarg granola kaffe

Mellis: några köttbullar , finncrisp kaffe

Lunch: lax med grönsaker 

Mellis: rawbar

Middag: grillad kyckling med sallad och feta

Lördag: 

Frukost: yoghurt granola bär 2 finncrisp. 

Lunch :2 grillade korvar. 1 majskolv. Gräddfil. Kaffe

Mellis: yoghurt finncrisp

Kvällsmat: yoghurt med kvarg bär granola. Chokladbit 70%

Söndag: 

Frukost: yoghurt med kvarg granola bär kaffe. 

Lunch:Lax och kycklingsallad med bönor

Fika: Sockerfri rabarberpaj
Middag: Kycklingsallad

Härlig måndag

Just nu sover barnen och jag har ätit lunch precis, funderar på om jag hinner en snabbdusch. Idag har vi lekt ute en hel del. Vi har gjort nytta också, rensat lite i landet, krattat gräs och sått sallad. Kom på det igår , att sallad är lättodlat och gott så det behövdes läggas till i vårt lilla växthus på balkongen.

Nu vaknade Olivia, det var den duschen det.

Kram på er

Kvällens middag

Fläskfilé med bönpasta, sallad på vitkål, paprika och blandsallad. Créme fraiche blandade jag med gräslök och basilika från balkongen. 

Kvällsträning för kropp och själ

Jag kör ju hemmaträning flera gånger i veckan och det brukar vanligtvis ske på kvällen. Det har blivit så eftersom mina träningsredskap är i sovrummet och att det är den tiden på dygnet när barnen lagt sig som man verkligen kan ta sig tid utan att veta att man kan behöva avbryta. 

Just nu plockar jag övningar från Olgas bok och övningar jag kört på corepass. Jag följer alltså inget schema men det är nog en bra ide att skriva upp en liten lista med antal reps och vilken ordning jag kör övningarna. Det funkar bra nu med men blir nog ännu bättre om jag följer ett program. 

Efter mitt pass igår tände jag ljus och varade ner på pilatesbollen. Fokuserade på att mjuka upp ryggen. Sträckte ut ländryggen länge och ordentligt för den har jag verkligen ont i. Svag magmuskelatur i kombination med mycket lyft och böj varje dag sätter sina spår. 

Gillar att köra hemmaträning eftersom der är så lättillgängligt. Nu när jag vet mer om hur jag aka träna för att det ska bli jobbigt och effektivt är det riktigt bra. Förr blev det bra pannkaka av all hemmaträning jag gjorde, när jag väl gjorde den. Oftast var det att jag planerade och tänkte att jag skulle köra hemma men det blev oftast inte av. Anledningen var att jag inte tyckte det var roligt med att träna styrka , dettycker jag nu och nu längtar jag tills nästa pass. 

Odla på balkongen

Förhoppningsvis har vi tomater på balkongen i sommar. Vilton hade sått på sin förskola och på marknaden förra veckan som de ordnade kunde man köpa tomatplantor. Eftersom vi har inglasad balkong på övervåningen tyckte jag de passade bra att fixa till en liten hörna med kryddor och annat gott. 

Så just nu finns det gräslök, smultronplantor, tomatplantor ( två sorter) och basilika där. Ska nog ha lite timjan också och ev något mer gott. Har inte tagit någon bild på hur det ser ut just nu men här är på tomtplantorna. Luktar så gott därute på balkongen nu och det är väldigt trivsamt att vara där. 

Planteringsbordet är tre lastpallar som vi fått av grannen. Ställde de upp och spikade ihop dem. På med lite vit färg och överst la jag en bricka typ som varit i en kista som stått ute hos Peders föräldrar. Blev väldigt fint tycker jag och helt gratis. 

Så nu hoppas vi på lite goda tomater, kryddor och örter i sommar. Lyx att bara kunna gå upp på balkongen och hämta. Hoppas på att detta kommer bli en tradition och när barnen blir äldre kan de vara mer delaktiga. 

Trevlig helg 

Veckans träning

Veckans träning:

Måndag: Snabb promenad 30 min. Spinning 50 min.
Tisdag: Promenad, hemmaträning styrka , coreövningar. 
Onsdag: Promenad
Torsdag: Promenad 
Fredag:Vila
Lördag: Promenad hemmaträning styrka bål armar ben 
Söndag: Promenad. Hemmaträning program 3 Olgas bok. 

Hemmaträning med hantlar och pilatesboll

Bönpasta med vitkål och köttfärssås 

Wokade grönsaker kycklinggryta och vitkål

Dags att ge blod

Äntligen tog jag tag i det. 

Eftersom jag själv skulle vilja ha blod om något akut hände mig ser jag det som självklart att lämna blod och kunna hjälpa andra. Jag har dessutom varit nära på att behöva få blod men klarat mig precis. 

När jag drabbades av livmoderrupturen på förlossningen förlorade jag ca 800 ml blod. De sa att det var ok men att man inte ska förlora mer än 1 l. Oftast är det mer än 1 l som man förlorar i ett sådant akut läge , endel tappar så mycket blod att läget kan bli livshotande. 

Ringde blodcentralen idag och de ska skicka hem papper. Jag har en av de ovanligare blodgrupperna , rhA neg ,Då är det ännu större anledning till att ge blod.

Gör det ni också :)