veckans mat och träning

Veckans träning

Måndag: 40 min pw/promenad
Tisdag: Pw. Hemmaträning styrka
Onsdag: Ca 10 km cykel. 40 min gym ( armar) Promenad
Torsdag: Hemmaträning styrka. Promenad *3
Fredag: Powerwalk med barnvagn ca 7 km
Lördag: Ryggövningar
Söndag: Halsont så ist för gym övningar hemma. Armhävningar, rygglyft , planka, mm


Veckans mat

Måndag:
frukost: Scramble egg, yoghurt m granola, bär och kvarg. Kaffe m mjölk.
Mellis: 2 finncrisp m makrill. Kaffe m mjölk.
Lunch: Tacosallad
Middag: Bananpannkakor

Tisdag: 

Frukost: yoghurt med granola, 2 finncrisp. Kaffe. 

Lunch: Fläskifile med bönpasta , sallad

Mellis: kaffe yoghurt granola, finncrisp. 

Middag: Tonfisksallad , kaffe 

Onsdag: 

Frukost: naturell yoghurt , granola bär kvarg. Äggröra kaffe

Lunch: kycklinggratäng med sallad 

Mellis: yoghurt finncrisp 

Kvällsmat: bananpannkaka keso bär

Torsdag. 

Frukost: yoghurt bär kvarg granola kaffe

Mellis: några köttbullar , finncrisp kaffe

Lunch: lax med grönsaker 

Mellis: rawbar

Middag: grillad kyckling med sallad och feta

Lördag: 

Frukost: yoghurt granola bär 2 finncrisp. 

Lunch :2 grillade korvar. 1 majskolv. Gräddfil. Kaffe

Mellis: yoghurt finncrisp

Kvällsmat: yoghurt med kvarg bär granola. Chokladbit 70%

Söndag: 

Frukost: yoghurt med kvarg granola bär kaffe. 

Lunch:Lax och kycklingsallad med bönor

Fika: Sockerfri rabarberpaj
Middag: Kycklingsallad