Dagens träning

Kände att jag behövde frisk luft idag så det blev en runda på kransmossen , powerwalk och jogg med nala. Det är så skönt att komma ut och rensa tankarna lite själv. Det har varit lite mycket det senaste så jag behövde lite tid för mig själv för att fundera. Mumsade lite på skogens blåa guld också, så mycket blåbär nu. 

Jag ville även ha in styrka så när jag kom hem körde jag 7*2 min träning av min nya träningsapp. Övningar som ingår i den är bla armhävningar , benböj, plankor , hopp, springa på stället m.m. Invigde mitt nya träningslinne i rosa å grått från ellos idag också. 

Dagens lunch blev kycklingfilé från igår med grönsaker och créme friche. 

Lite ny inredning

det är inte så ofta jag köper ny inredning till hemmet då jag prioriterar pengarna på annat men denna veckan har det blivit en del nytt på rea och loppis. 

Köpte dessa hissgardiner på ellos 99 kr styck så nu har vi likadana i köket och i hallen. Blev även en ny växt från blomsterlandet. 

En konstgjord liten växt som passade perfekt på tavellisthyllan. 20 kr. Ljuslyktan på bilden ovan är ett fynd, 25 kr på blomsterlandet. Duken på bordet köpte jag på en loppis och den var ny från erlandsons tyg, 30 kr. Även den svarta korgen var på rea på blomsterlandet , duken under kommer också från loppisen. Kul när man kan köpa lite nytt till bra priser. 

Torsdagens middag

Baconlindad kycklingfilé med wokade grönsaker och bea 

Göteborg med min kära syster

Hej

När jag fyllde år fick jag en fantastisk present av min syster Elin, att åka till Göteborg och bo på hotell. Så nu ligger jag här i hotellsängen efter att ha sovit en hel natt utan vällingmatning eller blöjbyten. Igår hade vi det jättebra och började vistelsen i Göteborg med att strosa på stan samt luncha. Efter det badade vi bubbelpool och relaxade en stund på rummet med rosé och mörk choklad. 

På kvällen var det dags att gå ut och äta och vi gick till en tapasrestaurang som låg precis runt hörnet. Passade mig bra med tanke på att jag igår hade högklackat ( hör inte till vanligheterna i en småbarnsmammas liv) 

Det var jättegod mat och jag höll mig hyffsat bra till lågkolhydratskost. Njöt av goda ostar , lamm, baconlindade dadlar ( som är alldeles för söta egentligen men igår tillät jag mig) samt kycklingspett. Ett och annat glas vin blev det också. En fantastisk kväll. 

Nu ligger jag å väntar på att syrran ska vakna så att vi kan gå ner och äta frukost. Jag som är van att gå upp tidigt och äta har en väldigt kurrande mage just nu. 

Innan hemfärd till min kära familj idag blir det en liten strosrunda i Haga. Det finns så mysiga butiker där, helt i min smak. 

Ha en fin onsdag. 

Att klämma in träning i vardagen

Godmorgon denna regniga söndagmorgon. Ligger å vilar lite i sängen efter att ha gått upp 05:30 idag. Ska iväg å busa på Leos lekland i eftermiddag så behöver ladda lite energi. 

Apropå engeri , jag tycker jag har blivit rätt bra på detta med att klämma in motion och träning i vardagen.Jag har lärt mig att se mina tillfällen. Imorse tex när barnen lekte fint på rummet passade jag på att köra lite armhävningar, planka, höftlyft mm. Olivia tycker tom att jag är väldigt underhållande när jag håller på. 

Vilton gillar att dansa till babblarna och då ser jag min chans till lite motion. Brukar dansa med honom och köra lite benböj å hopp. 

Springa i trappan gör jag gärna en gång extra, lite extra flås är bara bra. 

Och dessa ständiga promenader med barnvagnen. Eftersom barnen bara sover i vagnen på dagen blir det 3 gånger per dag son vi går ut. Självklart turas vi om nu när vi är lediga båda två men det är en bra daglig motion man får gratis. 

Som sagt, man behöver inte alltid ta sig till gymmet för att då träning. Lekplatsen eller barnens rum går också bra. Som man brukar säga : den bästa träningen är den som blir av. Haha å vad klyschig jag är men det ligger väldigt mycket i det.  Jag tränar på Friskis 2 gånger i veckan men får ändå in lite träning nästan varje dag. 

Jag tycker att man  kommer väldigt långt med hantlar och en pilatesboll , och Olga rönnbergs bok såklart. 

En god middag

Grillad kycklingfilé , bönpasta, sallad och en god bea. 

Veckans träning

Måndag: 30 min jogg. Plankan, armhävningar , coreövningar 

Tisdag: 25 min cardio. 25 min gym 

Onsdag: vila 

Torsdag: promenad

Fredag: crosstrainer 20 min , gym 30 min. Fria vikter hemma.

Lördag: promenad 

Söndag: morgonträning: armhävningar , plankan , cykla med benen. 

Det ger resultat

Har inte sprungit speciellt mycket sen efter förlossningen med den enkla anledning att jag velat ta det försiktigt med tanke på snitt å magmuskeldelning. 

Jag kände i början när jag provade jogga lätt några månader efter förlossningen  att kroppen inte var redo för den belastning som löpning ger. Det stack å sved i snittet , det smärtade i fogarna och kändes obehagligt i magen. 

Men nu , efter mycket coreträning och styrketräning är min kropp stabilare och orkar mer. Det är inte bara konditionen som förbättrats utan muskler och leder har stärkts. 

Så nu de senaste två rundorna på ca 30 minuter har jag faktiskt njutit av att springa utan smärta i mage, snitt eller bäcken. Detta tack vare träning för att stärka upp kroppens corestabilitet och muskler. Det har nu gått 9,5 månader sedan kejsarsnitt nr 2 och det var den tiden min kropp behövde för att bli såpass stark igen så att den klarar av den påfrestning löpning ger ( eller ja , jogg i mitt fall) 

Det är så många som ger sig ut och springer för tätt på efter förlossningen men man gör klokt i att vänta för framfall , inkontinensbesvär och andra bekymmer kan annars dyka upp senare. Då hade det varit bättre att vänta några extra månader och satsat på styrka för att stärka upp kroppen istället.

Trött men med en skön känsla efter en runda i skogen. 

Veckans träning

Måndag: promenad. Hemmaträning

Tisdag: vila

Onsdag: gym

Torsdag: Pw

Fredag: Pw/ promenad * 2. Hemmaträning hantlar pilatesboll
Lördag: Joggingrunda ca 5 km
Söndag: Vila

Veckans träning

Måndag: Promenad. Gym ( överkropp) 60 min spinning.

Tisdag: promenad 

Onsdag :vila 

Torsdag: jogg på kransmossen , 

Fredag: 20 Min löpband, ( 5 min gå 15 min löp) gym ca 40 min. Armar + ben

Lördag: vila 

Söndag: promenad 

Ibland blir man stolt över sina val

Igår hade jag bestämt mig för att ut och springa på kvällen. Det skulle vara en lagom runda som jag tänkte ut i förväg och hela skulle klaras utan att stanna. 

Men när kvällen kom kände jag mig slö efter en dag på djurparken och värmen hade också gjort att man blivit seg i kroppen. Jag bestämde mig för stt strunta i rundan och istället köpa lite mörk choklad och slöa i soffan istället, faktiskt lördag å allt. Inte riktigt lika med en löptur men så tänkte jag.

MEN så var det något som sa till mig att ta tillbaka det jag bestämt från början. Jag hade en deal med mig själv och just nu var det latheten i mig som försökte ta över. 

Så jag gav mig iväg som jag tänkt, blev tom en längre runda att planerat och fet blev ingen choklad alls utan detta. 

Om jag är nöjd med mitt beslut ? 

Kvällsträning

Godkväll. 

Mannen är i Göteborg , på casino och jag  och barnen har haft en egen kväll här hemma idag.  När de somnat åt jag lite kvällsmat framför tv:n men blev sugen på lite träning. Så praktiskt att ha hantlarna och bollen uppe vid sängen. 

Idag blev det lite hög rodd, squats, rulla in boll, biceps , triceps , corestabilitet bla. 

Hade velat gå till gymmet imorgon men Friskis öppettider är sämst på sommaren. På söndag har de dock öppet, 16:00-20:00 så kanske blir en löptur imorgon å gym söndag, vi får se. 

Nu ska jag försöka sova, tycker det är svårt när inte Peder är hemma. 

Godnatt 

Semestern fortsätter

Såhär ser lite av formen ut just nu. Jag kämpar inte för att bli pinnsmal, jag kämpar för att trivas i min kropp och ha en god hälsa. 

Jag vill också känna att jag orkar med dagen som tvåbarnsmamma och därför ha de muskler som det krävs, framförallt i armar, rygg och ben. Jag strävar alltså inte efter en fitnesskropp utan en kropp som orkar att vara fysiskt aktiv på dagarna med mina barn.

Jag upplever och känner skillnad i armar och axlar men ryggen behöver stärkas upp och särskilt ländryggen där jag känner mig extra svag. Magen är ju en del för sig och pga av min magmuskeldelning samt mina två snitt så tar jag det lugnt med övningar som typ situps eller liknande för att inte belasta delningen för mycket. Fokus ligger istället på coreövningar och att hela tiden ha ett aktivt bukstöd. Det gör fortfarande ont i snittet ibland , särskilt när jag reser mig från liggande. 

Nu på sommaren och semestern ser träningen lite annorlunda ut men den blir av och det är det viktigaste. Jag längtar dock till gymmet så dit bär det av nästa vecka. 

Nu är det godnatt här i Falkenberg, trötta efter en varm dag. Vi har besökt en gårdsbutik där de hade grisar utanför. Väldigt närproducerat med andra ord. Köpte brieost och korv som vi ska smaka på imorgon. 

Thuressons gårdsbutik i Glommen. Ett hett tips om ni ska till Falkenberg. 

Veckans semesterträning/ motion

Måndag: promenad/ pw * 3

Tisdag: promenad/ Pw *3

Onsdag: promenad/Pw *2 jogg ca 20 min. Plankan + armhävningar , benböj. 

Torsdag: promenad * 2

Fredag: morgonpromenad ca 40 min. 

Lördag: Pw/ promenad *3 

Söndag: vila 

Falkenberg

Hej på er

En liten hälsning såhär i semestern, har det skönt i Falkenberg med familjen just nu. Vi hyr en liten stuga på 18 kvm och första dygnet trodde jag att jag skulle krevera av det lilla utrymmet och två skrikiga ungar. Men nu har vi faktiskt vant oss vid att hämta vatten, diska för hand, gå på toa 150 meter bort samt att sova i samma säng som vilton. 

Försöker att inte glömma bort träningen bara för att jag är här. Har gått morgonpromenad som vanligt varje dag samt två promenader mitt på dagen. Idag var jag ute och sprang en liten runda på kvällen och efter blev det lite armhävningar, planka och benböj. 

Nu har vi precis grillat färsk kyckling här, den var supergod med marinad av lime och chilli. Hade massa goda grönsaker till, mums!