Träningen i Maj

1/5 Sjuk
2/5 Sjuk
3/5 Sjuk
4/5 30 min höga knän, plankan, indianhopp,springa
5/5 Vila ( förkyld)
6/5 Vila (förkyld)
7/5 Vila (förkyld)
8/5 40 min Powerwalk
9/5 60 min Aerobics
10/5 Vila
11/5 60 min Aerobics
12/5 Vila
13/5 5 km jogg/powewalk. 10 min mage
14/5 Vila
15/5 20 min promenad, 20 min pw, 30 min cykel. 10 min crosstrainer
16/5 Jogg 2,6 km . Mage 40 pendlingar med benen och 10 lyft. Biceps och Tricpes-övningar 30 på varje
17/5Vila
18/5Vila
19/5 Vila
20/5 Vila
21/5 4,6 km jogg. Armhävningar , situps & magövningarr
22/5 60 min Aerobics, 3x 10 rygg, 3x10 bröst, 3x10 axlar
23/5 4 km jogg/pw. Styrka armar med gummiband
24/5 Vila
25/5 ca 5 km jogg/pw. Magövningar
26/5 Vila
27/5 Vila
28/5 5 km promenad, 15 min hemma-aerobics
29/5 60 min Aerobics
30/5 Cykel ca  2 km uppför
31/5 Jogg 2,6 km, situps, bålövningar, magövningar, armar

Jogg: 6 ggr
Aerobics: 4 ggr
Styrka: 8 ggr
Powerwalk:4 ggr
Antal minuter träning: 735 minuter (12,25 timmar)

Jag är rätt så nöjd med månadens träning fast att jag inte riktigt gett allt. Det kommer bli mer jogg framöver eftersom friskis & svettis kommer dra ner på sina passtillfällen och jag är inget fan av gymmet sommartid då jag hellre tränar styrka utomhus. Självklart blir det gymmet också men det är inte det första stället jag väljer att vara när jag ska träna under de varma månaderna.

Keep up the good work

Kika in i mitt kylskåp & i mitt skafferi

Hej!

Tänkte visa vad som i princip alltid finns i mitt kylskåp & i mitt skafferi, alltså varor som alltid får följa med hem i matkassen om det är slut hemma. Det har blivit en rutin att äta dessa & det går utav bara farten. Jag har valt att äta finncrisp eftersom jag saknar det där krispiga brödiga emellanåt men ett finncrisp innehåller inte speciellt mycket kolhydrater så för mig får det vara okej eftersom jag inte är supderduperstrikt. Försöker såklart hålla mig så nära 5 gram kolhydrater /100 gram som det går men som sagt är inte superstrikt. Exempelvis Erik`s dressing som vi har till kycklingsallader innehåller 6,5 (tror jag) men sådant bryr jag mig inte om eftersom det skulle jag inte orka med hela tiden. Dessa varor är alltså ett måste i mitt kök:)

Kaffe, Kokos, tacokrydda,vaniljpulver,kanel, finncrisp, fiberhusk är varor som finns i mitt skafferi. Pofiber är också en produkt som används vid brödbak exempelvis men fick inte med den på bilden.

Dagens lunch blev köttfärsås med vitkål, crème fraiche och grönsallad

Lockigt hår idag:)

I kylskåpet finns alltid, vitkål, turkisk yoghurt, dressing, zucchini, philladephiaost, créme fraiche, smör, kryddsmör, ägg, paprika, gurka,sallad,tomat, grädde, majonäs m.m

Frukost på Viskan

Sommarfräsch smoothie

Frukost på Café Viskan

 

 hej

Idag har jag haft en riktigt bra dag tillsammans med min kära vän Emilia. Vi började dagen med att äta frukost på Café Viskan här i stan. Sedan blev det en shoppingtur, köpte ny bikini och lite ansiktsprodukter. Efter det blev det gött solhäng på hennes altan och lite lunch. Nu är jag och Nala trötta och slappa resten utav dagen. 

 

Så här är veckans träning planerad

Måndag: Vila
Tisdag: Aerobics 
Onsdag: Vila
Torsdag: Jogg
Fredag: Aerobics
Lördag: Vila
Söndag: Träning vet dock ej vad än

Veckans meny

Veckans meny

Måndag:

Frukost: Scramble egg 3 ägg, 1 bit brie, 3 skivor skinka
Lunch: Tacosallad, rostade mandlar
Mellanmål: 2 LCHF-kokostoppar
Middag:Fisk med blomkålsmos och kryddsmör

Tisdag:

Frukost: Scramble egg, skinka, 1 finncrisp med philla. Kaffe med mjölk
Lunch: Scramble egg med 4 st köttbullar, 1/2 paket bacon.Kaffe med grädde
Middag: Kyckling & Bacon-sallad

Onsdag:

Frukost: Scramble egg, turkisk yoghurt med blåbär & kokos. Kaffe med grädde
Lunch: Nyttig PyttiPanna innehållande stekt vitkål,korv,zucchini. Kaffe med grädde/röd mjölk
Middag: Tacosallad

Torsdag:

Frukost: 2 low carbbröd med ost & gurka. Kaffe med grädde
Lunch: Grönsaker, kött,kyckling,  tårtbit (begravning)
Middag: Lax med coleslow, lite tacofärs och grönsaker

Fredag:

Frukost: 2 lowcarbbröd med philla,skinka, ost & gurka. Kaffe med grädde&mjölk
Mellis: Blåbär&Hallonsmoothie
Lunch: 2 korvar
Middag: 1 hamburgare i LCHF-bröd

Lördag:

Frukost: 2 fröknäcke med stekt ägg, filmjölk. Svart kaffe
Lunch: Fröknäcke 2 st med ost
Middag: Grillat kött med grönsaker
Överigt: 1 glas rött, mörk choklad

Söndag:

Frukost: 2 fröknäcke med kokt ägg, filmjölk. Svart kaffe
Lunch: Grillad kyckling med grönsaker, Kaffe
Middag: 2 korvar, Low Carb-bröd. Kaffe med mjölk

Drar till Norge

Hej

Tro`t eller ej men jag och vovven har precis i denna hetta joggat/powerwalkat oss runt cirka 5 km och nu sitter vi och flåsar. Tur att det är så svalt i vår lägenhet, det är jag tacksam för. När man har hund med mycket päls vill man att den ska kunna svalka sig ordentligt. Det är också bra att vi har skugga nästan hela dagen på balkongen, för hennes skull.

Jag kände att jag var tvungen att röra på mig för ska snart sätta mig i en bil och åka till Norge för att hälsa på sambons syster med familj. Har packat ner Lowcarbbröd, 70% choklad, nötter m.m för att ha lite som passar mig när de andra äter "lördagsgott". Dom vet att jag äter LCHF & inga kolhydrater för det gjorde jag förra året när jag var där med och de har träffat mig efter det många gånger och sett att jag undvikit kolhydrater. Det känns så skönt att folk man ska hem till vet om hur man äter för då slipper man förklara och känna sig oartig när man tackar nej till fika och inte tar utav pastan och potatisen osv.

Mmmmm Marabou. Är det inte 70% kan det kvitta;)

Måste säga att jag är väldigt nöjd med träningen hittills denna veckan. Har följt mitt upplägg och det är inte ofta jag lyckas följa det helt och hållet utan ändrar och grejar med planeringen oftast. Så cred till mig för det. Nu ska jag ta en välbehövlig dusch och packa ner det sista innan det är dax att ge sig av. Hoppas ni får en bra helg.

Svettigt värre

Hej

Idag är det hett ute alltså men jag tänker inte klaga för jag älskar verkligen våren , sommaren och värmen. Men solen fick mig inte att stanna hemma från Aerobicen idag inte:) Eftersom jag förra tisdagen fick en mensvärk från helvetet och fick åka hem efter 10 min på crosstrainern var det med glada skutt jag begav mig till träningen idag. Trodde att det skulle vara tomt på golvet men det var fullt med folk. Bästa tränaren och bästa passet så egentligen inte så konstigt. Efter passet såg det ut som någon hade kastat en hink med vatten över mig, se själva!

Feeling hot, hot, hot

Dagens middag, gott & blandat av nyttigheter

Kycklingsallad

Massa grönsaker på sambons tallrik ;)

Klarade mördarbacken:)

Hej

Blev så besviken idag när det aerobicspass jag skulle på kl 18:00 blev inställt. Fick tänka om och träningen blev istället såhär

4,6 km jogg
20 armhävningar
magövningar (vet ej hur många)

 Svalde en å annan fluga under joggingrundan, fy vad äckligt. Det var jättemycket..säkert för värmen. Har ju vart sjukt varmt idag, flugorna kanske gillar värme. Jag klarade att jogga uppför hela mördarbacken idag på rundan och det har aldrig hänt förut. Först tänkte jag att jag joggar halva men upptäckte efter halv att jag orkade lite till och tänkte , jag kör på. Tillslut var jag uppe och där pustade jag ut innan jag joggade vidare.

Har börjat med veckans meny igen eftersom jag har koll då.. så på söndag kommer det ut en veckas meny istället för en dag då och då. Och såhär blir denna veckans träning.

Måndag: 4,6 km jogg, Mage, Armar
Tisdag: Aerobics
Onsdag: Jogg
Torsdag: Vila
Fredag: Jogg ev cirkelgym
Lördag: Vila ev promenad
Söndag Vila ev promenad

På fredag åker jag och Peder till Norge så kan inte riktigt planera träningen för fredag, lördag och söndag så det får bli på ett ungefär. Vet inte heller vilken tid vi åker på fredagen, på torsdag ska jag på begravning så då hinner jag inte heller därför blir det 3 dagar i rad denna veckan men så får det bli helt enkelt.

En bild från hur smink & hår såg ut i lördags då jag & två vänner hade 25-årsfest

Halloj

Hej

Imorgon är det en festlig dag, då ska nämligen jag och två fina vänner fira att vi har och ska fylla 25 år. Tiden går men att fylla 25 känns riktigt bra faktiskt, ingen ångest alls. Alldeles nyss var Elin här och åt lunch med mig, idag blev det panerad fisk med blomkålsmos och grönsaker,  panerade i pofiber idag och det blev gott.Får se vad denna dagen mer bjuder på ska e.v planera lite mer för festen senare.Hoppas att ni har en trevlig fredag.

Fun Light´s nya saft med Stevia som sötningsmedel

Dagens lunch

Fick mig en soldusch igår :)

Pannbiff med kryddsmör, tomater och stekt zucchini

Vilken smärta!

Hej

Igår när jag skulle cykla iväg till den efterlängtade aerobicen hade jag mensvärk men tänkte att det nog skulle gå över om jag tog en ipren och tränade eftersom den brukar lindras med hjälp av rörelse. Väl framme vid friskis och omklädningsrummet ökade smärtan men jag gick upp för uppvärmning på crosstrainen och körde 10 min. Efter det svartnade det för ögonen och jag såg stjärnor och det gjorde bara ondare och ondare. Låste in mig på toaletten med huvudet neråt för att försöka samla kraft att ta mig ut från friskis igen och cykla hem. Kan ju säga att tårarna vad inte långt borta så ont gjorde det.

Jag cyklade hem igen 5 minuter innan mitt pass skulle börja och smärtan tilltog hela tiden. Jag har alltid lidit av extrem mensvärk men denna gången var det ännu värre. Den hemliga medicinen är två alvedon och en ipren och denna gången hade jag bara tagit en ipren vilket inte hjälpte ett skit. Väl hemma låg jag i sängen med uppdragna ben tills dess att smärtan avtog. Fy hemska upplevelse. Så det blev ingen aerobics igår utan promenad till skolan, pw hem från skolan, cykel till och från friskis och 10 min crosstrainer.

Idag var jag återigen taggad för att röra på fläsket så har precis tränat och det blev såhär idag

Jogg 2,6 km
Mage 40 pendling med benen, 10 lyft
Biceps och Tricpes-övningar 30 på varje

Dagens meny 

Frukost: Scramble egg på 2 ägg, 2 Low Carb-bröd med philla, skinka ost och gurka, Kaffe med grädde
Lunch: 2 hemlagade färsbiffar med persiljesmör och sallad
Middag: Ej bestämt


Har faktiskt fortfarande ont men inte som igår och tänker ignorera den för jag har planer idag:)

Ha en fin dag allesammans  och ta hand om varandra

Längtar tills man kan åka och plocka gubbar

Rundan!

Hej igen!

Precis kommit hem efter 5 km runda blandat med jogg och powerwalk men mestadels jogg. Det känns verkligen att man varit förkyld under en längre tid men nu är det bara köra på som vanligt och lite till eftersom förkylningen är ett minne blott. Jag saknar min springkompis Sanna så sjukt mycket, löpningen var mycket roligare när hon var med:( Det var så skoj att ha någon som peppade och fick en att ta i lite extra. Tränar själv nu både i spåret och på aerobicpassen. Tränade ju med lillasyster och mamma innan, aerobic på tisdagar men nu är Elin har en skada i knät kan inte hon träna så mycket och mamma går på måndagar istället på ett tråkigt pass (enligt mig) Tur att jag har Nala (vovven) att springa med.


Dagens meny:


Frukost: 2 Low Carb-bröd med philla, skinka ost och grönsaker
Lunch: Stekt vitkål och stekt korv, kaffe med grädde och kanel
Middag: Gulaschsoppa

Ska börja planera hur jag ska träna på veckorna för att det lättare ska bli som jag tänkt istället för att planera dag för dag eller dagen innan vilket inte alltid är så bra. Friskis har stängt torsdag och fredag och på lördag ska vi ha vår fest så då kan jag inte träna. Denna veckans träning kommer att se ut såhär

Måndag: Vila
Tisdag: Aerobics 
Onsdag: Indoor walking
Torsdag: Ev jogg/powerwalk
Fredag: Jogg
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Blir lite ojämnt fördelat men det är p.g.a. festen i helgen som måste förberedas och grejas med så då hinner jag inte med någon träning.

Lite söndagshopping

Hej

Härlig söndag med sol ute vilket man inte blivit så bortskämd med de senaste dagarna då det mest har regnat. Jag och Peder åkte ner en sväng till knalleland för lite shopping, mest är det väl Peder som är i behov av nya kläder med jag shoppade lite också. Köpte ett par gröna byxor, en mörkblå klänning och en vit spetstop. Peder köpte en randig t-shirt i korall och två par byxor i grönt och benvitt, fräscht!Vi köpte även nya kaffekoppar och en ny gratängform i gammaldags stil.Om en stund ska jag bege mig ut för en löprunda, ska bli härligt. Hoppas alla har en bra söndag och njuter av ledigheten....( ni som inte jobbar då )

Härligt med lite färg

Frukost Low Carb-bröd

Klänning

Nya kopparna

Provat LCHF-produkter

Hej

Nu är jag näst intill fri från min förkylning men jag känner fortfarande av att det sitter på luftrören. Dumma envisa barnbakterier. Men jag har tränat lite denna veckan iallafall, aerobics två gånger och gym en gång, lite mjukstart igen sådär. Ska bli skönt med en riktig vanlig träningsvecka nästa vecka om jag nu är helt frisk men det borde jag vara.

Har precis storstädat hela lägenheten och det luktar så fräscht här hemma. Om en stund kommer en vän över på lite kaffe och tjejsnack. Ikväll ska vi hem till mina föräldrar och grilla och umgås, mysigt.

Gårdagens fredagsmys var LCHF-glass choklad från City och Marabou´s nya kokoschoklad som jag fick tips av från Cecilia. Tack , den var god och skulle tydligen inte innehålla lika mycket kolhydrater som de andra?

Blev bjuden på god lunch hos Sofia igår och det var skinksås med Low Carb Pasta. Jag tyckte det var riktigt gott men konsistensen på pastan var lite skum. Jag tänkte först att jag skulle handla den när jag var på city men bestämde mig sen för att strunta i det. Jag klarar mig nog utan den , däremot ska jag testa att göra skinksåsen någon dag snart, till riven vitkål kanske?

Har också provat den nya Fun light med Stevia som är ett naturligt  sötningsmedel istället för Aspartam som är ett sötningsmedel som innehåller E-ämne. Stevia kommer ifrån en växt och har använts sedan 1500 talet. Det behövs inte mycket av stevia för att söta något.  Glassen är från Alvestaglass  och läste precis där att de också sötar med stevia, trodde de använde något annat men vad bra då:) Glassen är ett hett tips och man blir sugen någon gång det blir man ju nu när det snart är sommar.

Helgen

Hej 

Nu är det söndag och helgen har gått i lugnets tecken vilket jag verkligen kände att jag behövde. I fredags var vi bara hemma och kollade på tv och åt god mat och igår shoppade jag lite med mamma på dagen men sen blev det en lugn kväll med en film och kebabsallad. Idag har jag, Peder, farmor och pappa vart ute i farmors och farfars stuga för att sätta på vatten, vädra och fixa. Det kändes verkligen konstigt att vara där utan vår älskade farfar och vi saknade han så otroligt mycket. Det var verkligen tomt utan honom och när Peder stod och grilla sa han att det hela tiden kändes som om farfar skulle kika ut genom stugan och fråga hur det gick med grillen. När vi satt och åt korv så kom det en vit fjäril förbi och farmor sa att det var farfar som kom på besök, kanske var det så.


Jag är fortfarande förkyld och har fortfarande ont i halsen och jag är så trött på det. Har inte tränat på många dagar nu och jag känner att jag har träningsabstinens. Har bokat pass både tisdag och onsdag nu och jag blir väldigt besviken om jag inte kommer iväg p.g.a. halsen. Bara att hålla tummarna på att det ger med sig nu.

Är stolt över mig själv att jag lyckats att hålla mig borta från chokladen denna helgen. Fredagsmyset blev nötter och lördagsmyset bestod av hallon och vispad grädde. Men jag måste ju erkänna att just nu är jag sjukt sugen på 70% choklad men ...NEJ!!!! Har slarvat för mycket det senaste så nu får jag hålla igen lite.

Blomkålsmos, brysselkål, tomater,gurka,sallad och fläskytterfilé

Går runt i träningskläder utan att träna? (saknar träningen)

Äppelträdet

Dagens meny


Frukost: Turkisk yoghurt med blåbär och kokos. Kaffe med grädde. 1 finncrisp med brie
Lunch: 3 korvar
Middag: Porterstek med kokta grönsaker
Middag: 2 finncrisp med brie och kaffe

Sov gott älskade farfar

Hej

Inatt somnade vår älskade farfar in efter att ha haft skelettcancer. Som tur är blev hans lidande inte långvarigt och det känns bra att han slapp ha ont länge. Nu är han i himmelen med sin drever Guffen och de jagar älg tillsammans, det vet jag. Kommer sakna han så otroligt mycket då vi alltid haft en nära relation och en fin kontakt.

Himlen är oskyldigt blå,

som ögon när barnen är små,

att regndroppar faller som tårarna gör, 

rår inte stjärnorna för 

Farfar gillade den låten berättade farmor så jag sjöng den för honom 

Mogden- Här har farfar dragit upp många aborrar

 

Jag har vart väldigt förkyld och hostig sen förra fredagen och har därför inte kunnat träna. Mår dåligt när jag inte får röra på mig men imorgon ska jag försöka gå en promenad iallafall. Det har vart en tuff vecka :( med mycket tankar och funderingar om livet.