En god middag

Grillad kycklingfilé , bönpasta, sallad och en god bea. 

Veckans träning

Måndag: 30 min jogg. Plankan, armhävningar , coreövningar 

Tisdag: 25 min cardio. 25 min gym 

Onsdag: vila 

Torsdag: promenad

Fredag: crosstrainer 20 min , gym 30 min. Fria vikter hemma.

Lördag: promenad 

Söndag: morgonträning: armhävningar , plankan , cykla med benen. 

Det ger resultat

Har inte sprungit speciellt mycket sen efter förlossningen med den enkla anledning att jag velat ta det försiktigt med tanke på snitt å magmuskeldelning. 

Jag kände i början när jag provade jogga lätt några månader efter förlossningen  att kroppen inte var redo för den belastning som löpning ger. Det stack å sved i snittet , det smärtade i fogarna och kändes obehagligt i magen. 

Men nu , efter mycket coreträning och styrketräning är min kropp stabilare och orkar mer. Det är inte bara konditionen som förbättrats utan muskler och leder har stärkts. 

Så nu de senaste två rundorna på ca 30 minuter har jag faktiskt njutit av att springa utan smärta i mage, snitt eller bäcken. Detta tack vare träning för att stärka upp kroppens corestabilitet och muskler. Det har nu gått 9,5 månader sedan kejsarsnitt nr 2 och det var den tiden min kropp behövde för att bli såpass stark igen så att den klarar av den påfrestning löpning ger ( eller ja , jogg i mitt fall) 

Det är så många som ger sig ut och springer för tätt på efter förlossningen men man gör klokt i att vänta för framfall , inkontinensbesvär och andra bekymmer kan annars dyka upp senare. Då hade det varit bättre att vänta några extra månader och satsat på styrka för att stärka upp kroppen istället.

Trött men med en skön känsla efter en runda i skogen. 

Veckans träning

Måndag: promenad. Hemmaträning

Tisdag: vila

Onsdag: gym

Torsdag: Pw

Fredag: Pw/ promenad * 2. Hemmaträning hantlar pilatesboll
Lördag: Joggingrunda ca 5 km
Söndag: Vila

Veckans träning

Måndag: Promenad. Gym ( överkropp) 60 min spinning.

Tisdag: promenad 

Onsdag :vila 

Torsdag: jogg på kransmossen , 

Fredag: 20 Min löpband, ( 5 min gå 15 min löp) gym ca 40 min. Armar + ben

Lördag: vila 

Söndag: promenad 

Ibland blir man stolt över sina val

Igår hade jag bestämt mig för att ut och springa på kvällen. Det skulle vara en lagom runda som jag tänkte ut i förväg och hela skulle klaras utan att stanna. 

Men när kvällen kom kände jag mig slö efter en dag på djurparken och värmen hade också gjort att man blivit seg i kroppen. Jag bestämde mig för stt strunta i rundan och istället köpa lite mörk choklad och slöa i soffan istället, faktiskt lördag å allt. Inte riktigt lika med en löptur men så tänkte jag.

MEN så var det något som sa till mig att ta tillbaka det jag bestämt från början. Jag hade en deal med mig själv och just nu var det latheten i mig som försökte ta över. 

Så jag gav mig iväg som jag tänkt, blev tom en längre runda att planerat och fet blev ingen choklad alls utan detta. 

Om jag är nöjd med mitt beslut ? 

Kvällsträning

Godkväll. 

Mannen är i Göteborg , på casino och jag  och barnen har haft en egen kväll här hemma idag.  När de somnat åt jag lite kvällsmat framför tv:n men blev sugen på lite träning. Så praktiskt att ha hantlarna och bollen uppe vid sängen. 

Idag blev det lite hög rodd, squats, rulla in boll, biceps , triceps , corestabilitet bla. 

Hade velat gå till gymmet imorgon men Friskis öppettider är sämst på sommaren. På söndag har de dock öppet, 16:00-20:00 så kanske blir en löptur imorgon å gym söndag, vi får se. 

Nu ska jag försöka sova, tycker det är svårt när inte Peder är hemma. 

Godnatt 

Semestern fortsätter

Såhär ser lite av formen ut just nu. Jag kämpar inte för att bli pinnsmal, jag kämpar för att trivas i min kropp och ha en god hälsa. 

Jag vill också känna att jag orkar med dagen som tvåbarnsmamma och därför ha de muskler som det krävs, framförallt i armar, rygg och ben. Jag strävar alltså inte efter en fitnesskropp utan en kropp som orkar att vara fysiskt aktiv på dagarna med mina barn.

Jag upplever och känner skillnad i armar och axlar men ryggen behöver stärkas upp och särskilt ländryggen där jag känner mig extra svag. Magen är ju en del för sig och pga av min magmuskeldelning samt mina två snitt så tar jag det lugnt med övningar som typ situps eller liknande för att inte belasta delningen för mycket. Fokus ligger istället på coreövningar och att hela tiden ha ett aktivt bukstöd. Det gör fortfarande ont i snittet ibland , särskilt när jag reser mig från liggande. 

Nu på sommaren och semestern ser träningen lite annorlunda ut men den blir av och det är det viktigaste. Jag längtar dock till gymmet så dit bär det av nästa vecka. 

Nu är det godnatt här i Falkenberg, trötta efter en varm dag. Vi har besökt en gårdsbutik där de hade grisar utanför. Väldigt närproducerat med andra ord. Köpte brieost och korv som vi ska smaka på imorgon. 

Thuressons gårdsbutik i Glommen. Ett hett tips om ni ska till Falkenberg. 

Veckans semesterträning/ motion

Måndag: promenad/ pw * 3

Tisdag: promenad/ Pw *3

Onsdag: promenad/Pw *2 jogg ca 20 min. Plankan + armhävningar , benböj. 

Torsdag: promenad * 2

Fredag: morgonpromenad ca 40 min. 

Lördag: Pw/ promenad *3 

Söndag: vila 

Falkenberg

Hej på er

En liten hälsning såhär i semestern, har det skönt i Falkenberg med familjen just nu. Vi hyr en liten stuga på 18 kvm och första dygnet trodde jag att jag skulle krevera av det lilla utrymmet och två skrikiga ungar. Men nu har vi faktiskt vant oss vid att hämta vatten, diska för hand, gå på toa 150 meter bort samt att sova i samma säng som vilton. 

Försöker att inte glömma bort träningen bara för att jag är här. Har gått morgonpromenad som vanligt varje dag samt två promenader mitt på dagen. Idag var jag ute och sprang en liten runda på kvällen och efter blev det lite armhävningar, planka och benböj. 

Nu har vi precis grillat färsk kyckling här, den var supergod med marinad av lime och chilli. Hade massa goda grönsaker till, mums!