Februari träning

1/2 Vila , ca 60 min promenad
2/2 90 min box 40 min pw
3/2 60 min Aerobics
4/2 vila
5/2 vila
6/2 Rask promenad 45 min. Spinning 60 min. Situps ca 10 min, gym ca 15 min
7/2 60 min Aerobics, 15 min gym. 5 min situps
8/2 5 min magövningar
9/2 40 min rask promenad. 60 min spinning.
10/2 80 min rask promenad.
11/2 Vila
12/2 Spinning puls 60 min
13/2 40 min rask promenad. 60 min aerobics
14/2 60 min rask promenad. Vila
15/2 60 Spinning puls. 50 min rask promenad.
16/2 Vila
17/2 60 min aerobics. 10 min crosstrainer. 15 min gym armar. 5 min mage.
18/2 Vila
19/2 5 km powerwalk
20/2 30 min Crosstrainer. 20 min Trappmaskin. 10 min gym armar.
21/2 60 min aerobics
22/2 Vila
23/2 2,5 km jogg. 10 min mage
24/3 20 min crosstrainer, 20 min trappmaskin. 20 gym armar
25/2 5 km pw
26/2 Vila
27/2 5 km jogg , 40 min promenad
28/2 Vila, 40 min promenad
29/2 20 min crosstrainer, 20 min trappmaskin, gym 20 min, situps,


Gym:6
Aerobics:4
Spinning:4
IW:0
Mage:3
Promenad + pw:12
Box: 1
Jogg:2

Detta gillas starkt

Läste precis denna annons i en tidning .. Gillas starkt och måste provas.

Sprungit idag...

Idag hade jag tänkt att köra spinning men jag ändrande mig och tänkte att om jag ska springa kretsloppet i sommar borde jag komma igång med löpträningen lite. Eftersom jag inte sprungit mycket det senaste är benen inte speciellt vana vid rörelsen därför kände jag lite i benhinnorna idag, men bara lite. Hade Peders broddar som man sätter under skorna för att inte halka när jag sprang och tur var det för det var glashalt nere i spåret, såg en som ramla. Jag sprang 5 km idag och är nöjd att jag klarade springa utan att stanna, tiden ska vi inte ens prata om. Kan ju säga att det gick inte fort , men huvudsaken är att jag orkade utan att stanna. Får ge det några gånger så blir det snart ordning på tiden med. När jag sprang som mest klarade jag milen på cirka en timma så det får bli målet igen. Jag har bra kondition eftersom jag tränar konditionspass ungefär tre gånger i veckan men det är det här med att få in löpsteget igen och känna efter vilket tempo som är lagom för att orka hela rundan.

Veckans meny

Måndag:

• Brunch: Stekt ägg & bacon, grönsaker,ostar,yoghurt med bär, skinka, nötter, kaffe
• Mellanmål: 2 flatbröd och 1 fröknäcke. Kaffe
• Middag: Köttgryta med sallad

Tisdag:

• Frukost: Ägg & bacon
• Lunch: Köttfärsås med grönsallad
• Mellanmål: 3 LCHF-pannkakor, yoghurt med kanel och finncrisp
• Middag: 2 Low carb bröd med makrill och majonäs . 1 flatbröd med salami

Onsdag:

• Frukost: Ägg & Bacon
• Lunch: Köttgryta med grönsallad
• Middag 2: Low carb bröd med salami, skinka och gurka. Rysk yoghurt med kanel. 2 finncrisp med salami brie . kaffe 

Torsdag;:

• Frukost: Ägg & Bacon, 1 flatbröd med salami. Svart kaffe
• Lunch: Kyckling med riven vitkål, grönsallad och bea
• Middag: 2 kokt ägg med majo, 2 lchf-bröd med makrill. 
• Kvällsmat: 1 dl rysk yoghurt med kanel. 1 flatbröd med salami

Fredag:

• Frukost: Scramble egg, 1 Low carb bröd med leverpastej och gurka. 1 flatbröd med leverpastej. 3 körsbärstomater och kaffe. 
• Lunch: Kycklingsallad med mango-currydressing. Svart kaffe
• Middag: Thaimat med vitkål och LCHF-jordgubbspaj til efterätt

Lördag:

• Frukost: 3 scramble egg. 3 körsbärstomater. 1 dl rysk yoghurt med kanel och ett krossat flatbröd. Svart kaffe
• Fika: LCHF-kladdkaka med grädde och svart kaffe
• Lunch: Rester Thaimat och lite kebabkött
• Middag: Fläskfilé med blomkålsmos och bea
• Övrigt: Jordgubbar doppade i mörk choklad, rostade mandlar

Söndag:

• Frukost: 2 LCHF-bröd med makrill och majo. Svart kaffe 
• Lunch: Älgfärsbiffar med kantarellsås kokt blomkål och broccoli, pytteliten bit körsbärspaj.Svart kaffe
• Middag: Tacosallad
• Kvällssnacks: 2 flatbröd med brue

Chokladfondue

I helgen lyxade vi till det med chokladfondue.Köpte färska jordgubbar och 70% mörk choklad. Mums!

Njut av jordgubbspaj utan socker eller mjöl

Kokos, mandelmjöl & vaniljpulver blandas

Fräser kokos,vaniljpulver och mandelmjöl med smör

Plattar ut 3/4 av blandningen i en form och sedan på med jordgubbar och toppar med resten av kokosblandningen

In i ugnen tills kokosbladningen fått en fin färg. Njut med vispgrädde och en kopp kaffe eller the till

Gick ut från passet

Hej

Två fredagar i rad nu har jag och min sambo tränat och mött uppvarandra på gymmet för att sedan åka iväg för att köpa thaimat, så även igår. Nu är det ju inte så att vi tänkt köpa thaimat varje fredag men jag gillar att träna på fredagkvällen och sen åka hem för lite fredagsmys i soffan. Det blir liksom lite lättare att slappa i soffan när man tränat innan.

Vad blev det för träning igår då?

Jo, jag hade bokat ett aerobicspass som jag var osäker på om jag skulle gilla. Jag tränade nämligen hennes pass för cirka ett år sedan och då var passet fruktansvärt dåligt. Men nu tänkte jag att ett år har ju gått så ledaren borde ha blivit bättre. Men icke! Låg och dålig musik, inget "go" i hennes ledarskap överhuvudtaget, samma rörelser länge innan hon byter osv osv. Det var aerobics 1 så det ska inte vara svårt men jämför man hennes pass mot ett annat aerobics 1 pass är hennes mycket lättare.

Så jag gjorde det jag typ aldrig gjort innan på ett pass....gick därifrån!

Istället gick jag upp till gymmet och körde 20 min crosstrainer och styrka med min sambo istället. Mycket mer givande! Fick faktiskt introducerat lite nya maskiner för mig igår på gymmet. Hade aldrig vågat mig på dem själv. Nu vet jag inte vad maskinerna heter men man tränade rygg och armar. Sen provade jag att träna med skivstång med, riktigt kul att få prova på lite nya övningar så att man kan bli lite mer självständig i gymmet. Känner mig ju fortfarande osäker när jag är där... har så mycket jobbiga minnen från när jag började träna på gym och vantrivdes min kropp. Kändes som att alla blickar riktades mot mig med avsky i blicken fast jag tror inte att det var så ...men det KÄNDES så.

När jag tränar på trappmaskinen har jag bra överblick över vilka som kommer in i gymmet och vilka som tränar på löpbanden och crosstrainerna. Det kom in en kille som man såg brukar springa på bandet för han hade sån där löparkropp och sådana där fula löpashorts. När han gick upp på ett tomt band skrek han till och tog ett skutt. LÖPARBANDET VAR PÅ!? Den idiot som vart där innan hade inte satt av det helt så det var i rullning. Livsfarligt vill jag säga! Tur att han va så snabb och alert i ben och hjärna att han hann koppla och börja springa. Sker kanske av ren reflex men jag tänker om det vart en gammal person som kanske inte har lika snabba ben, vad kunde ha hänt då?

Idag är det underbart vårväder ute så jag och min lilla vapendragare Nala ska senare ut på en lång powerwalk. Härligt! Jag sitter och funderar över om jag ska anmäla mig till Kretsloppet som går av stapeln i sommar här i Borås. Det är ett lopp på antingen 5  km eller 10 km och jag är så sugen .Tänkte ju redan förra året att jag skulle springa men det blev inte så. Ska jag inte ska jag inte ?

Ha en bra lördag allihopa!

Ändrade planer...

Hej

Skulle egentligen åkt till gymmet men det blev ändrade planer. Eftersom solen sken så fint utanför gav jag mig ut på en joggingrunda. Det var verkligen längesedan jag sprang utomhus nu så jag började med 2,5 km bara för att känna på det. Det var riktigt halt runt spåret så det blev väl sådär bra måste jag säga. Men jag blev trött och och kände att jag tränat när jag kom hem .Avslutade med lite träning för magen och sen en god lunch på det.

Hej 

Igår var min kära mamma & pappa här och åt kvällsmat. Jag hade vart och handlat på dagen och köpte ett tranbärsbröd, brieost och grönsaker. Finncrisp, flatbröd och annat pålägg fanns redan hemma. Tänkte också att jag skulle köpt hem mer Low Carb bröd ( LCHF) men det stod en liten fin skylt i Ica-butiken att det för tillfället var slut, onekligen populärt. Men jag hade kvar en del hemma så jag åt 2 stycken av det och 2 finncrisp med brie. Gott! Detta LCHF-bröd ser verkligen ut som riktigt bröd och jag har funderat över att man kan ta med sig det lite sådär snyggt i vissa lägen där man behöver det. Jag tänker på tex hotellfrukostar, om man vill lägga allt gott pålägg på något och inte äter det brödet är det ju ingen som märker om man har med sig eget bröd. Eller som jag och mamma ska i april, på kvinnofrukost. Där finns massa gott pålägg och det kan vara gott att lägga det på ett LCHF-bröd nästa gång. Har nu vart på två kvinnofrukostar och lagt pålägget på tallriken bara vilket inte är något fel men nästa gång tar jag nog med mig ett LCHF-bröd, bara för att jag kan liksom. Jag & min sambo fick underbart fina och våriga  tulpaner igår av mamma & pappa. De står nu på köksbordet och skapar en hemtrevlig och vårig känsla. Det var en trevlig kväll igår och jag gillar verkligen att få besök:) 

Har precis ätit frukost i form av ett halv paket bacon, två ägg och ett flatbröd med salami och en stor kopp svart kaffe såklart. Det går himla bra att köra utan grädde i kaffet faktiskt och det har bara slunkit ner någon enstaka kopp kaffe med grädde det senaste veckorna. Det är faktiskt gott med svart och jag tänker inte längre på att det inte är någon grädde i det. Ska iväg till gymmet om en stund när frukosten har lagt sig tänkte jag. Hoppas ni andra har en bra dag.

Fina tulpaner ger vårig känsla i vårt kök

Efter att köttet lagts i grytan brukar jag koka det i 4 timmar

Mumma med köttgryta

Vitkål & blomkål har ersatt min pasta, ris & potatis

Hej

Jag äter kål väldigt ofta, flera gånger i veckan, jag har kål som tillbehör till kött, fisk & kyckling bl.a. Jag har inte riktigt tänkt på hur otroligt nyttigt det är med kål. på www.halsosidorna.se kan man läsa om näringsinnehållet i de olika kålsorterna. Alla kålsorter innehåller massvis utav antioxidanter som jag får i mig trots att jag inte äter frukt då m.a.o. Dessa nyttiga antioxidanter som finns i kål  är  C-vitamin, A-vitamin, Kalcium och Järn. Kål är också väldigt energisnålt och innehåller 1-3% protein, 0-1% fett, 2-6% kolhydrater och 1-3& fibrer, resten består av vatten. Jag brukar oftast bara skära och hacka färsk vitkål och ha som tillbehör då det går fort men ibland så stuvar jag eller steker vitkålen i smör. Blomkålsmos gör jag också väldigt ofta och då kokar jag bara blomkålen så att den blir mjuk. Sedan mixar jag den med en mixerstav och tillsätter, smör, salt, vitpeppar och en skvätt grädde. Ibland blandar jag också i något gott kryddsmör som tex persiljesmör eller vitlökssmör. Det sägs att grekerna använde kål för ca 2000 år sedan för att skydda mot cancer och man tror även idag att kål hjälper till att ge ett skydd mot cancer.

Blomkål anses minska risken för grå starr, prostatacancer och lungcancer. Blomkål innehåller C.-vitamin, folsyra, A-vitamin, B6 och kalium. Energinivån är mycket låg.

Vitkålen innehåller C-vitamin, folsyra, kalium och även energinivån är mycket låg. Vitkålen innehåller mycket nyttobakterier och är bra för tarmfloran. Vitkål sägs minska risken för bröstcancer.

Köttgryta med vitkål

Innan jag började äta LCHF åt jag väldigt sällan kål. Jag kan ärligt säga att efter att jag börjat äta LCHF äter jag mycket mer grönsaker än vad jag gjorde innan.

 Jag äter nästan inget socker, dricker ingen läsk, äter inga chips eller bakelser,dricker inte cider,öl eller drinkar,  inget ris, ingen potatis eller pasta, ingen frukt, inget bröd, inga lightprodukter, inga kex eller kakor, ingen glass, nästan inga halvfabrikat och jag saknar det inte heller.

 Jag äter inte mer kött än vad jag gjorde innan men jag köper nu riktig färs tex och gör mina egna hamburgare av istället för att köpa färdiga som man bara stekte upp. Eftersom jag blir mätt på mindre mängd mat nu för tiden eftersom mina måltider innehåller mer fett så köper jag ju inte mer mat än tidigare, snarare mindre skulle jag säga. 

( Informationen om kålen har jag hämtat från www.halsosidorna.se)