Å blir så trött på mig själv, kollade tusen gånger så att jag tränade rätt övningar och set när jag skulle börja med Olgas träningsprogram. Upptäckte igår att jag kört för många övningar, jag har nämligen inte kört 1-7 utan 1-12. Ja man kan ju se det på två sätt, antingen att det är bra att jag tränat mer och kört hårdare eller att jag faktiskt inte tränat korrekt enligt programmet.
Utöver de övningar jag skulle gjort har jag gjort statiska utfall, armhävningar, knäböj och bäckenlyft vilket jag då egentligen skulle börjat med nästa vecka när jag går över till period 2. Men men, jag tror inte det är någon fara.... jag mår ju bra :)
11 apr. 2013
10 apr. 2013
9 apr. 2013
Härlig dag
Gick en rejäl runda, mycket uppförsbackar.. Har förberett maten för ikväll. Sambon fyller år så det blir lite exra god mat. Han har bakat en tårta men den får han kalasa på själv, jag kalasar på lite hallon och vispgrädde istället. Till lunch blev det enkelt, avokado , makrill och keso.
Core
Igår tränade jag på Friskis för första gången på många månader, tror jag var där i september senast och då körde jag just det passet som jag startade med nu, core. Eftersom jag fick problem med foglossning tidigt under graviditeten blev det inte så mycket träning för mig tyvärr. Men coreträning efter en graviditet är bra för att hitta tillbaka till sina muskler och stärka sin bålstabilitet har jag förstått.
Jag rådfrågade innan passet om det var någon speciell övning jag skulle vara försiktig när jag gjorde med tanke på kejsarsnittet. Instruktören tyckte att hopp i sidled och övningar där man sträckte ut sig i sidled var sådana övningar. Jag kände dock inte att de övningarna var några problem. Däremot olika bålövningar som plankan i sidled där man lyfte upp armen, vissa övningar liggandes på mage och en del hopp upplevde jag som obehagliga så de tog jag det lugnt med eller avstod helt från vissa. Jag undvek också situps, enligt det träningsprogrammet jag följer ska man inte göra dem redan så jag gjorde höftlyft istället. Eftersom jag först måste lägga mig på sidan och skjuta upp mig med armarna när jag ska resa mig eller sätta mig upp tog det lite tid när vi skulle byta sida.
Idag känns det rejält i kroppen men det var så skönt att få komma tillbaks till Friskis igen efter så lång tid. Eftersom passet innehåller näst intill alla de övningar jag kör här hemma på måndagar vore det himla trevligt om man kunde gå på detta några måndagar framöver.
Vad är core?
Core träning är en relativt nyintroducerad träningsmetod med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core-träning är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador.
Core-träning är en typ av funktionell träning men koncentrerat på kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel. Speciellt utsatta är yrken som involverar obekväma ställningar och rörelser. info hämtat från http://www.muscles.se/core-traning/
Jag rådfrågade innan passet om det var någon speciell övning jag skulle vara försiktig när jag gjorde med tanke på kejsarsnittet. Instruktören tyckte att hopp i sidled och övningar där man sträckte ut sig i sidled var sådana övningar. Jag kände dock inte att de övningarna var några problem. Däremot olika bålövningar som plankan i sidled där man lyfte upp armen, vissa övningar liggandes på mage och en del hopp upplevde jag som obehagliga så de tog jag det lugnt med eller avstod helt från vissa. Jag undvek också situps, enligt det träningsprogrammet jag följer ska man inte göra dem redan så jag gjorde höftlyft istället. Eftersom jag först måste lägga mig på sidan och skjuta upp mig med armarna när jag ska resa mig eller sätta mig upp tog det lite tid när vi skulle byta sida.
Idag känns det rejält i kroppen men det var så skönt att få komma tillbaks till Friskis igen efter så lång tid. Eftersom passet innehåller näst intill alla de övningar jag kör här hemma på måndagar vore det himla trevligt om man kunde gå på detta några måndagar framöver.
Vad är core?
Core träning är en relativt nyintroducerad träningsmetod med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core-träning är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador.
Core-träning är en typ av funktionell träning men koncentrerat på kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel. Speciellt utsatta är yrken som involverar obekväma ställningar och rörelser. info hämtat från http://www.muscles.se/core-traning/
8 apr. 2013
En vecka med Olga´s träningsprogram
Då går vi in på andra veckan med Olga Rönnbergs träningsprogram från boken " Träning för nyblivna mammor".
Jag tycker det har gått bra faktiskt, alla övningar är för mig bekanta så jag har inte behövt ägna så mycket tid åt att lära mig att göra övningarna rätt vilket är skönt. Mina favoriter av övningarna är "doppa hälen" och "plankan". När jag gör dessa övningar känner jag tydligt att det finns allt lite muskler där någonstans. Träningsprogram 1 är uppdelade i period 1 och 2 och min tanke är att jag denna veckan ska fortsätta med period 1 och nästa vecka köra på med period 2 vilket innebär ett lite annat upplägg.
Ikväll har jag faktiskt bokat ett Corepass, har varit på detta passet några gånger innan och det är ungefär samma övningar som de jag gör hemma så tänkte prova detta. Skönt att komma hemifrån lite också och få träna på Friskis igen, det var ju evigheter sedan.
Vad tränar ni idag?
Jag tycker det har gått bra faktiskt, alla övningar är för mig bekanta så jag har inte behövt ägna så mycket tid åt att lära mig att göra övningarna rätt vilket är skönt. Mina favoriter av övningarna är "doppa hälen" och "plankan". När jag gör dessa övningar känner jag tydligt att det finns allt lite muskler där någonstans. Träningsprogram 1 är uppdelade i period 1 och 2 och min tanke är att jag denna veckan ska fortsätta med period 1 och nästa vecka köra på med period 2 vilket innebär ett lite annat upplägg.
Ikväll har jag faktiskt bokat ett Corepass, har varit på detta passet några gånger innan och det är ungefär samma övningar som de jag gör hemma så tänkte prova detta. Skönt att komma hemifrån lite också och få träna på Friskis igen, det var ju evigheter sedan.
Vad tränar ni idag?
7 apr. 2013
Veckans träning v 14
Måndag: 4 km rask promenad. Steg 1 övningar 1-7, 2 set.
Tisdag: 5 km rask promenad.
Onsdag: 3 km powerwalk, övningar 1-7, 2 set.
Torsdag: Ca 8 km promenad, steg 1 övningar 1-7, 2 set ( hann ej göra 3 set mån + ons)
Fredag: Steg 1 övningar 1-7. 10, 2 km rask promenad.
Lördag: Vila
Söndag: Steg 1 övningar 1-7. 4 km promenad.
3, 6 mil gick vi denna veckan
Tisdag: 5 km rask promenad.
Onsdag: 3 km powerwalk, övningar 1-7, 2 set.
Torsdag: Ca 8 km promenad, steg 1 övningar 1-7, 2 set ( hann ej göra 3 set mån + ons)
Fredag: Steg 1 övningar 1-7. 10, 2 km rask promenad.
Lördag: Vila
Söndag: Steg 1 övningar 1-7. 4 km promenad.
3, 6 mil gick vi denna veckan
Veckans meny v 14
Måndag:
Frukost: 3 finncrisp med philla, naturell yoghurt med bär.
Lunch: lax i hummersås,broccolimos o grönsaker.
Kvällsmat: 2 lchf-frallor med philla, skinka o gurka. Kaffe med mjölk.
Tisdag:
Frukost: 2 kokta ägg med smör, 2 skinkrullar med brieost.
Lunch: Tonfisksallad.
Kvällsmat: 2 lchf-frallor med makrill.
Onsdag:
Frukost: 2 kokta ägg, 1/2 paket bacon, naturell yoghurt med hallon & blåbär. Kaffe
Lunch:Strimlat fläskkött med gräddsås, brysselkål o broccoli. 1 fröknäcke med smör.
Övrigt: 1 liten bit 70% choklad.
Kvällsmat: äggröra på 3 ägg, keso,2 körsbärstomater, 1 bit brie.
Torsdag:
Frukost: 2 kokta ägg med en klick smör, 1 lchf-fralla med philla, paprika, brie och tomat. Kaffe.
Lunch: kyckling med bacon, avokado, grönsaker & creme fraiche.
Mellanmål: 2 finncrisp med brie, 1 kaffe latte.
Middag: Tacos.
Fredag:
Frukost: 1 lchf-fralla med philla, skinka, brie. 1 kokt ägg. 1 kopp kaffe med mjölk.
Lunch: Lax med kokt sparris & sås.
Middag: Kycklinggratäng med parmesan. Kokt broccoli, brysselkål, sallad.
Lördag:
Frukost: naturell yoghurt med kokosflingor, blåbär & vaniljpulver. 1 finncrisp med brie, 1 fröknäcke med philla. Kaffe.
Lunch: Köttbullar med brunsås & grönsaker.
Middag: Tonfisksallad.
Lördagsgott: 50 g 70% choklad, lite frysta bär & lite jordnötter.
Söndag:
Frukost: 1 kopp kaffe, 3 finncrisp med philla & 2 skivor skinka. Naturell yoghurt med blåbär, kokos & vaniljpulver.
Lunch: Kycklingfilé med bacon , creme fraiche , sallad.
Middag: Äggröra, 1 1/2 pannbiff, 3 skivor skinka. 2 bitar brie.
Frukost: 3 finncrisp med philla, naturell yoghurt med bär.
Lunch: lax i hummersås,broccolimos o grönsaker.
Kvällsmat: 2 lchf-frallor med philla, skinka o gurka. Kaffe med mjölk.
Tisdag:
Frukost: 2 kokta ägg med smör, 2 skinkrullar med brieost.
Lunch: Tonfisksallad.
Kvällsmat: 2 lchf-frallor med makrill.
Onsdag:
Frukost: 2 kokta ägg, 1/2 paket bacon, naturell yoghurt med hallon & blåbär. Kaffe
Lunch:Strimlat fläskkött med gräddsås, brysselkål o broccoli. 1 fröknäcke med smör.
Övrigt: 1 liten bit 70% choklad.
Kvällsmat: äggröra på 3 ägg, keso,2 körsbärstomater, 1 bit brie.
Torsdag:
Frukost: 2 kokta ägg med en klick smör, 1 lchf-fralla med philla, paprika, brie och tomat. Kaffe.
Lunch: kyckling med bacon, avokado, grönsaker & creme fraiche.
Mellanmål: 2 finncrisp med brie, 1 kaffe latte.
Middag: Tacos.
Fredag:
Frukost: 1 lchf-fralla med philla, skinka, brie. 1 kokt ägg. 1 kopp kaffe med mjölk.
Lunch: Lax med kokt sparris & sås.
Middag: Kycklinggratäng med parmesan. Kokt broccoli, brysselkål, sallad.
Lördag:
Frukost: naturell yoghurt med kokosflingor, blåbär & vaniljpulver. 1 finncrisp med brie, 1 fröknäcke med philla. Kaffe.
Lunch: Köttbullar med brunsås & grönsaker.
Middag: Tonfisksallad.
Lördagsgott: 50 g 70% choklad, lite frysta bär & lite jordnötter.
Söndag:
Frukost: 1 kopp kaffe, 3 finncrisp med philla & 2 skivor skinka. Naturell yoghurt med blåbär, kokos & vaniljpulver.
Lunch: Kycklingfilé med bacon , creme fraiche , sallad.
Middag: Äggröra, 1 1/2 pannbiff, 3 skivor skinka. 2 bitar brie.
6 apr. 2013
Helgfrukost
Naturell yoghurt med blåbär, kokos och lite äkta vaniljpulver. Fröknäcke med philla och finncrisp med brie, tugga .... Njut! Såklart med en stooor kopp kaffe, annars orkar iallafall inte jag med dagen. Kan ju bero på de ynka sömntimmarna natten bjöd på med ;)
5 apr. 2013
Dagens lunch
Blev bjuden på god lunch idag i form av stekt lax, kokt färsk sparris och hollandaise. Toppade med lite vällagrad ost.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)