Core

Igår tränade jag  på Friskis för första gången på många månader, tror jag var där i september senast och då körde jag just det passet som jag startade med nu, core. Eftersom jag fick problem med foglossning tidigt under graviditeten blev det inte så mycket träning för mig tyvärr. Men coreträning efter en graviditet är bra för att hitta tillbaka till sina muskler och stärka sin bålstabilitet har jag förstått.

Jag rådfrågade innan passet om det var någon speciell övning jag skulle vara försiktig när jag gjorde med tanke på kejsarsnittet. Instruktören tyckte att hopp i sidled och övningar där man sträckte ut sig i sidled var sådana övningar. Jag kände dock inte att de övningarna var några problem. Däremot olika bålövningar som plankan i sidled där man lyfte upp armen, vissa övningar liggandes på mage och en del hopp upplevde jag som obehagliga så de tog jag det lugnt med eller avstod helt från vissa. Jag undvek också situps, enligt det träningsprogrammet jag följer ska man inte göra dem redan så jag gjorde höftlyft istället. Eftersom jag först måste lägga mig på sidan och skjuta upp mig med armarna när jag ska resa mig eller sätta mig upp tog det lite tid när vi skulle byta sida.

Idag känns det rejält i kroppen men det var så skönt att få komma tillbaks till Friskis igen efter så lång tid. Eftersom passet innehåller näst intill alla de övningar jag kör här hemma på måndagar vore det himla trevligt om man kunde gå på detta några måndagar framöver.

Vad är core?

Core träning är en relativt nyintroducerad träningsmetod med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core-träning är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador.
Core-träning är en typ av funktionell träning men koncentrerat på kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel. Speciellt utsatta är yrken som involverar obekväma ställningar och rörelser. info hämtat från http://www.muscles.se/core-traning/