Cirkel fys

I onsdags testade jag cirkelfys. Det var verkligen passet jag letat efter. Så roligt och precis den typen av träning jag gillar. Mycket styrka , kroppskontroll och fokus på tekniken. 

Passet startade med att vi plockade fram de redskap som behövdes och det var bla skivstänger , kettleballs , mattor , trx-band osv. Sen var det lite uppvärmning innan vi körde igång. Det var 9 stationer och vi körde 3 varv. 

Stationerna var : 

 

Situps 

Militärpress

Marklyft 

Armhävningar 

Plankan 

Benböj med kettleballs 

Statiska utfall med fokus på balans 

Kliv på hög Box med fokus på bålstabilitet 

Övning i trx-band 

Det var så roligt och jag gav verkligen allt. Många av dessa övningar brukar jag träna hemma så det var verkligen mina favoriter. Jag hade gärna kört ett varv extra.

Passets sista stund avslutades med kroppskontroll och nervarvning i form av rörelser som var jobbiga men samtidigt sköna. Man sträckte ut och tänjde kroppen på ett behagligt sätt. 

Som ni säkert förstår så kommer jag träna detta passet ingen, Faktiskt redan på söndag. 

Men nu är det fredagsmys! 

Trevlig helg! 

Veckans träning

Måndag: 40 benböj , promenad

Tisdag: promenad ca 4 km. Hemmaträning hantlar överkropp, bål.

Onsdag: cirkelfys 60 min. ca 30 min snabb promenad med vagn

Torsdag: vila 

Fredag: vila ( lite krasslig ) 

Lördag: sjuk 

Söndag: sjuk 

Dagens lunch

Köttfärssås med bönpasta , riven vitkål och créme fraiche 

Tröttnar aldrig

Jag tröttnar aldrig på lax i hummersås med dill. Blir minst 1 gång i veckan 

Veckans träning

Måndag: hemmaträning hantlar , jägarvila, plankan mm

Tisdag: promenad med vagn 2 km 

Onsdag: vila

Torsdag: gym

Fredag: vila 

Lördag: hemmaträning hantlar 

Söndag:vila

Dagens lunch

ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄLSKAR vitkål

Torsk i hummesås med vitkål och gurka. Enkelt och gott

Vill skriva men läser någon ?

Jag har först och främst denna bloggen för mig och för min skull eftersom den hjälper mig att hålla fokus och följa min plan. Men ibland skulle det vara kul att veta om någon läser den. Hoho? Finns det någon därute? 

Underbart god kladdkaka

När jag var hemma hos min fina vän Helena sist bjöd hon på en otroligt god kladdkaka utan gluten å väldigt lite socker. Så igår när jag hade gäster bestämde jag mig för att bjuda på denna. Å den var ännu godare idag kan jag säga när det fått stå å bli kall å go i kylen. Receptet är följande: 

Helenas goda kladdiga kladdkaka 

100 g smör

100 g mörk choklad, minst 70% 

3 ägg

1 msk kakao

1 tsk vaniljpulver

Nötter (jag tog mandlar och hasselnötter)

Smält smör och choklad tillsammans

Vispa äggen och blanda i kakao och vaniljpulver. Häll i den smälta chokladen och smöret i äggblandningen. Rör om och häll i en ugnsform. Sen häller du nötterna över kakan. Grädda kakan i

175 grader i 6 minuter. (Då är den kladdig inuti och vill man ha den fastare så är typ 8-10 min bättre. Låter man den stå blir den också fastare inuti. Själv älskar jag när den är kladdig!

Klart!

Veckans träning

Måndag: hantlar 

Tisdag: Pw 4 km , benböj 

Onsdag: 4 km Pw med vagn. Ca 4, km jogg. Armhävningar mot bänk , tricepsdips mot bänk. 10 upphopp. Plankan 

Torsdag: Pw med vagn ca 4 km 

Fredag: vila 

Lördag: hemmaträning hantlar 

Söndag: vila 

Veckans träning

Måndag: Promenad med vagn ca 4 km , vila
Tisdag: Promenad med vagn ca 4 km, vila
Onsdag: Promenad med vagn ca 4 km, Hemmaträning med hantlar.
Torsdag: löpband 15 min. Gym ben och armar 

Fredag: lugn promenad 

Lördag: vila 

Söndag: 15 min crosstrainer ( tungt motstånd) gym 45 min 

Nöjd med veckans träning. Skönt att jag fick in tre stycken pass styrketräning varav två på gymmet. 

Hemmaträning , när det är svårt att hinna till gym

Hej !

Redan onsdag, veckorna går så otroligt fort nu, hinner inte med. Jag är väldigt peppad och motiverad vad det gäller träningen nu även om det ibland kan vara lite svårt att få till. Peder jobbar långa dagar  ( åker vid 7 hemma vid 17:30) och ibland är man så trött på kvällarna att det är riktigt tufft att ta sig iväg till gymmet.

Men det blir en gång på helgen och en gång mitt i veckan iaf. Övrig träning blir hemma för behöver ju inte alltid komma iväg till gymmet och träna. Körde precis ett lunchpass här hemma som såg ut ungefär såhär.

Redskap: Hantlar ca 6 kg /hantel. 3 set

Hantelpress 10 st














hantelrodd 10 st /arm












hantelcurl 10 st/arm















knäböjd 10 st












utfall 10 /ben












bilder från :http://www.personalitygym.se/traningsprogram_hantlar.html

Dessa övningar gjorde jag 10 rep 3 set. Avslutade passet med 1 min planka, höftlyft och  lite situps försiktigt försiktigt.

Så , dagens styrka gjort. Snart blir det promenix å hämta hem Storebror från förskolan.

Ha en fin dag!

Dagens lunch

En nyttigare version av korv stroganoff. Hög procent kötthalt på korven såklart å massa grönt till.