Minskat mejeriintag

Har nu kört ca 2,5  veckor med mindre mejerier i min kost, detta har jag dragit ner på

• Ingen mjölk i kaffet, dricker svart. Anledningen till att jag brukade ha mjölk i är pga att jag tycker det är för varmt, bara vänta en stund liksom
  
  
  
• Creme fraiche. Äter det i yttersta fall som ex till tacos
• Vispgrädde. Har inte ätit någon vispgrädde alls sedan jag minskade ner
• Turkisk yoghurt, ingen alls sedan jag minskade ner
• Ostar, någon enstaka ostbit har jag ätit men innan åt jag 1 hel brieost i veckan ungefär
• Ingen keso
• Ingen mjölk i matlagningen , använt mandelmjölk och kokosmjölk

Matlagningsgrädde och smör använder jag fortfarande men inte speciellt stor mängd. Känner inte att jag blir så uppsvälld i magen av smör eftersom det är så liten mängd. Matlagningsgrädde har jag i grytor osv , det är ju lite för min sambos skull med. Hade mandelmjölk i kycklinggrytan häromdagen och han märkte iof ingenting.

Det mejeriprodukter jag saknar mest är BRIEOST och TURKISK yoghurt, turkisk yoghurt med bär är ju lite av en favorit och en bit brieost till kaffet är så gott. Jag äter också mörk choklad emellanåt , jag kör alltså inte mejerifri LCHF men en minskning på mejerier.

Vad märker jag för skillnad då?

Jo, jag tycker inte att jag har lika uppsvälld mage som jag kunde uppleva förut. Vikten har jag faktiskt inte kollat av nu på ett tag så det återkommer jag till. Jag upplever tyvärr inte samma mättnadskänsla som förut, ostar, grädde och feta yoghurtar mättar ju väldigt mycket.  Tur att majonäs , de dressingar och såer jag äter är mejerifria.

Såhär uppsvälld var jag innan när jag åt massa mejerier :P  Haha, Hittade  bilder på min höggravida mage, tänkt att vår älskade Vilton låg där i <3

Gårdagens middag och dagens frukost

Till  Gårdagens middag hade sambon förberett  hel Kyckling i ugn. Det åt jag med vitkål,  gurka och grönsaker.  Till frukost idag var jag sugen på stekt ägg. Åt det på low carbbröd med lite bacon till. Idag är det lite kyligt här så lillen fick raggsockor på sig, känns som att hösten är på gång faktiskt. 

Finns det några muskler?

Jaha! Är det så min rygg ser ut?

Den "nya" muskeln

Skulle behöva träna mer vader !

Magen , 6 månader efter graviditeten.

 

Jag försöker ju träna musklerna på gymmet emellanåt även om det inte är det roligaste jag vet, det är nödvändigt så jag gör det. Tränar också lite hemma ibland och på utomhusgymmet när jag sprungit eller gått en runda. Jag är stark i armarna och har lättast för att bygga muskler där, sämre är det med benen men jag hoppas att alla benböj ska göra susen.

 Jag har aldrig funderat över hur min ryggtavla ser ut, förutom att jag har en blomma tatuerad där. Tog ett kort igår för att se ryggen ur den vinkeln och konstaterade att jag vill ha mer muskler där. 

Biceps och triceps vill jag också förbättra men jag vill inte få för stora armar eftersom jag redan tycker att jag har ganska rejäla, däremot välsvarvade är ju jättefint. En muskel som har växt extremt mycket sen jag fick barn är underarmens muskel, speciellt på högerarmen. Det är för att jag lyfter och bär så mycket hela tiden, haha. Den var näst intill osynlig innan. Vadmuskler har jag litegrann, det duger iallafall. Magmuskler? nej skulle inte tro det? De har inte ens växt ihop än och magen putar ibland som om man vore gravid. Ja det var väl det hela....

Måndagens lunch och middag

Lax i ugn med vitkål å gurka till lunch

Kycklinggryta med kvisttomater och sallad till middag

Kretsloppet närmar sig

Om 18 dagar går starten i mitt första lopp, Kretsloppet. Jag känner mig inte speciellt nervös utan jag tror på mig själv. Jag har sprungit många rundor runt 6 km och två lite längre rundor på 10,13 km och 9,7 km så jag vet att jag klarar milen. Den senaste rundan på 9, 7 km avslutades i uppförsbacke, en lååååång uppförsbacke också. Därför gick det inte hela vägen fram till 10 km för jag höll på att kräkas av utmattning. Har kollar runt lite och Kretsloppet ska inte innehålla sådana branta backar, tur det.

För att peppa mig extra mycket funderar jag på att haka på Cecilia Folkessons utmaning som hon skriver om i sin blogg.    Det är 5 km löpning som gäller och man ska maila henne tid och en bild från passet. Jag tänker att jag kanske behöver springa en lite kortare sträcka och att försöka öka tempot lite, det gör ju att man orkar mer också. Senast den 1 september ska man ha mailat in bilden till henne, haka på?

Ikväll är det träning som gäller, först tänkte jag köra gym och sen aerobics, det ska det vara den ledaren som inte kom sist. Får väl se om hon dyker upp idag och vi får väl även se hur mycket jag orkar. Har nämligen en snorig liten Vilton här hemma som höll oss vakna mycket inatt, stackaren. Så speciellt mycket sömn har jag inte fått.

Höll på att kräkas

Ligger i soffan och slappar nu. Sprang 9, 7 km innan och vid musiklagret höll jag på att kräkas. Fy vad jobbigt det var att ha döbelnsgsatan uppför i slutet av rundan. Det var verkligen inte någon hit.  Hade ju tänkt att springa milen idag så lite irriterande var det att jag hade 300 meter kvar till målet.  Men men.. nästa gång så, kretsloppet närmar sig och jag börjar känna mig redo. 

Morfar och Vilton

 

Idag var min pappa här och åt lunch, jag bjöd på broccoli/blomkålsmos med lax och grönsaker, till efterrätt en LCHF-boll. Jättegott! Det gick definitivt hem hos pappa. Vi skojade lite om det här med vikt hit å dit, pappa väger nu 83 och Vilton 8,3, Vilton är 10% av min pappa. Jag är 1,71 cm lång och VIlton är 71 cm lång. 

Ne men visst är han fin min far, brun å fräsch. Han hade med sig en 6-månaderspresent till Ville, en jättefin skallra från butiken Kurragömma här i Borås.Det lustiga var att jag tittade på den igår när jag var nere i stan. Man kan trycka på den orangea knappen så piper den , den är som en maracas som låter när man skakar på den och på ena sidan finns det en liten spegel, Vilton gillade den. Det är så roligt att få besök på dagarna. Nu ska vi gå ut i solen en sväng, man får ju ta vara på sensommarvärmen. Ha en fin fredag!  

Träning på Friskis två dagar i rad

Jag brukar inte köra på  friskis två dagar i rad även om jag gillar att röra mig varje dag. Men i tisdags var det aerobicspremiär och det var jag TVUNGEN att gå på , har väntat väldigt länge på att det ska dra igång nu igen. Det var tydligen inte bara jag som väntat på detta passet för det stod fullt med brudar utanför salen. Det dök inte upp någon ledare utan en receptionsvärd kom och öppnade upp för oss. Hon berättade att ledaren som skulle hålla aerobics inte skulle komma å erbjöd ett gympapass istället.

GYMPA? Nej tack, då kör jag gym, tänkte jag och började gå mot utgången.

Då kom en annan ledare in som hade varit och tränat privat. Hon räddade allt och körde sitt nya pass för säsongen som hon inte testat på några innan. Hur bra pass som helst och hon hade lagt in styrka i passet. Så goa övningar som benböj, plankan, situps ( vilket jag inte gjorde än) , rygglyft m.m är numera med i aerobicpasset igen. Det bästa av allt och det viktigaste för att ett aerobicspass ska bli bra, rolig och svår kordination och bra musik med bra takt och drag i.

Igår var det cirkelgym, hade bestämt med en vän att vi skulle på detta pass sen många dagar tillbaka. Jag var riktigt seg och mör här hemma och ville helst bara lägga mig i sängen och sova. Men man blir lika förvånad varje gång över att man blir så otroligt pigg av att träna. Jag körde skiten ut mig själv på passet men var piggare än innan jag åkte för att träna när jag kom hem. Underbart!

Sambon hade gjort hel kyckling i ugn när jag kom hem. Det åt jag tillsammans med färsk rå vitkål, körsbärstomater och Erik Lallerstedts goda sås, äpple & curry.

 

Stor eloge

Jag vill ge min älskade far en stor eloge som tappat 6 kg på några veckor. Minns inte exakt hur många veckor det är men han började under sommaren med Dukandieten. Jag är dåligt insatt i den dieten men den börjar med någon slags attackfas med mycket proteiner. Sedan följer man ett kostschema, syftet är väl att man ska få in ett hälsotänk kring kosten som ska hålla livet ut. Pappa kommer hit på fredag och då ska vi äta lunch ihop, då ska jag ta en bild på snyggingen. Här kommer en bild på honom som är från juni tror jag, stiligare kan man inte vara.

Resultat

Då var det dags för mätning av kroppen då och jag kollar hur mycket det har ändrat sig sedan sist jag mätte, vilket var i juli. Har kört mindre mejerier i ungefär en vecka och tränat på bra, dock varit lite sjuk de senaste dagarna så det blev lite uppehåll några dagar.

Lår: vä 49 cm - 0,5 cm  hö 51 cm -0 cm

Vader: vä 34 cm - 1,5 cm hö 34,5 cm  - 1 cm

Byst: 84,5 cm ( - 3,5 cm)

Överarmar: vä 27 cm - 1,5 cm) Hö 28,5 cm - 0 cm

Rumpa: 93 cm - 1 cm

Midja, smalaste stället : 68,5 cm  -2,5 cm

Höfter: 84 cm  -0,5 cm

Under byst: 73 cm - 1 cm

Buk: 72,5 c, - 0,5 cm

13,5 cm har försvunnit på kroppen sedan juli, det trodde jag inte. tjoho!


Om man kollar på hur mycket som försvunnit sedan efter  förlossningen som var för snart 6 månader ser det ut såhär. Det är  några centimeter det, sen är det klart att mycket vätska och svullnad försvinner med men jag är faktiskt förvånad att det kan ändra sig så.

Lår: 2 cm 

Vader:  5, 5 cm

Byst: 9,5 cm

Överarmar : 4 cm

Rumpa: 11 cm

Midja , smalaste stället: 12, 5 cm

Höfter: 16 cm

Under byst: 6 cm

Buk: 19,5 cm

86 cm totalt,

vimpel till nya huset

Gett pärmarna nytt liv

Trött efter lång promenad och sångstund

Kokosgröt

 

Jag är kär! Gud vad gott detta var, varför har jag inte provat detta innan? Hittade receptet från Åse`s blogg och det var verkligen en succè Till gröten hade jag mandelmjölk eftersom jag vill minska ner på mejerier för tillfället. 

Kolhydratsinnehållet i mandelmjölk är 3 g/100 g

Kolhydratsinnehållet i kokosmjölet är 16g/100 g och man använder 1 msk till en portion så det blir inte mycket.

Recept Kokosgröt (från bloggen 56kilo.se)

Du behöver:

2 ägg

1 dl mandelmjölk/kokosmjölk/mjölk, jag tog mandelmjölk

1 msk kokosmjölk

Gör såhär:

Vispa ihop ägg och mjölk i en kastrull, rör ner kokosmjölet och låt koka upp på medelvärme tills det att gröten börjar tjockna till sig. Krydda med något du gillar ex. vaniljpulver, kanel kardemumma.

Toppa med något gott som exempelvis hallon, blåbär, nötter, kokosflingor. 

Riktigt mättsamt och gott! Jag åt gröten till frukost idag ca 07:30, gick sedan en promenad på ca 1 tim , var på babysångstund och höll mig mätt till mellanmålet/lunchen vid 12-tiden. Så helt klart en ny favorit, gott och mättande.

Mår lite bättre

Mår lite bättre idag så jag hoppas att jag kan träna aerobic imorgon och cirkel på onsdag.  Startade dagen med lchf - pannkakor med hallon och till lunch blev det lax med stekt zucchini & vitkål.  Mums! 

Sjuk

Jag är om i kroppen, har skav i halsen och är trött. Så tråkigt, kan inte träna och jag som bestämde både löpning och gym denna helgen. Blir så arg!

Gårdagens middag och dagens lunch

Snitzel med stekt zucchini & vitkål med grönsaker. Kålsoppa med lite morot. 

Mejerifri frukost

1 1/2 finncrisp med skinka och paprika.  Ägg med majonnäs och svart kaffe

Gött pass i min ensamhet

Det bästa som finns är att slänga sig nyduschad i soffan efter ett tufft träningspass. Körde 6 km i spåret ikväll och avslutade med lite styrka på utomhusgymmet nere på kyppe. Blev även plankan två gånger. Glad och nöjd.  Fy fasen vad skönt det är att kunna vara aktiv igen.  Visst det är underbart att vara gravid men det här med att röra på sig och ta ut sig är riktigt härligt. 

Mejerifritt bröd

När jag bakat bröd enligt LCHF har jag använt mig av ganska mycket mejerier så som ost, creme fraiche och grädde. Jag har bestämt mig för att minska ner lite grann på mejeriprodukter bara för att jag den senaste tiden känt mig lite uppblåst i magen och att jag tror att de där sista envisa kilona lättare släpper om jag minskar ner på dessa. Jag kommer inte äta helt mejerifritt men som sagt minska ner. Jag hittade en recept på Anniska Sjö´s blogg idag som jag utgick ifrån när jag gjorde detta brödet, det var väldigt enkelt och gott. Passar också utmärkt som hamburgerbröd. Jag gjorde ju ett försök med periodisk fasta för ett tag sedan, det har gått sådär. Det är så svårt när man går upp kl 06:00 att hålla sig 4 timmar innan man kan äta frukost men jag har haft 10:00-18:00 som ett riktmärke och körde ungefär så. Det kan bli att jag äter frukost mellan 09-10:00 och den sista måltiden runt 18:00. Jag vet det är inte strikt men det får bli som det blir.

.

.

Recept "Frukostbullar" ca 6st

3 st ägg

3 dl mandelmjöl

3 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

salt

ca 1 dl fröer ( jag använde mig av krossade linfrön och sesamfrön)

1/2 dl pofiber

3 dl kokande vatten

 

Sätt ugnen på 175 grader

 

Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Blanda i äggen och vispa med elvisp. Häll sedan på kokande vatten och vispa igen. Klicka ut på plåt med bakplåtspapper och in i ugnen . Toppa med solrosfrön om man vill. Placera plåten i nedre delen av ugnen i ca 45 min.

Ner på stan

Nu ska jag snart ner till stan och äta med min mamma och min syster.  Det blir café viskan ikväll.  Där har de en massa bra lchf -alternativ.  Funderar starkt på laxen med skagenröra.  Vardagslyx

Diastasis recti

Här är min mage, om jag gör en liten sit up kan jag få ner fingrarna mellan magmuskelaturen och känna delningen. 

diastasis recti

Diastasis recti? Vad är det för något?

Jo.. det är den delningen som man efter en graviditet kan få mellan bukmuskerna. En sådan har jag fått men det har gått ihop från att jag fick mellan 4 fingrar till ungefär 2 fingrar. När man är gravid delar de raka bukmuskerna på sig och tänjs ut så att allt ska få plats. Det kan ta ca 1 år innan magmusklerna har växt ihop igen så det krävs lite tålamod. Men jag tycker att det har hänt mycket redan så jag känner mig peppad. Man ska undvika situps medan delningen är kvar och köra på med olika plankövningar. Jag kommer köra på med plankövningarna och hoppas på att diastasis recti vill gå ihop igen.

Googla inte Diastasis recti om ni är känsliga. Gjorde det precis och det fanns många otrevliga bilder. Helt plötsligt känner jag mig VÄLDIGT nöjd med min mage.

Bästa tilltugget

Mandlar och cashewnötter

LCHF-pizza

 

Detta är så otroligt gott, det tar lite tid men det är det värt. Åt det som fredagsmiddag. Mums!

Bra lördag

 

Cyklade till gymmet på förmiddagen och körde ett rygg och armpass. Jag var helt själv i omklädningsrummet och det var inte heller mycket folk uppe på gymmet, skönt. Jag la på lite extra idag när jag tränade för att se om det gick bra , det gjorde det. Oftast orkar man ju mer än vad man tror man ska göra. Lyckades undkomma regnskurarna och väl hemma igen blev det korv stroganoff med blomkålsris och grönsallad. Ikväll ska jag och älsklingen till Babbel och äta tapas. Viltons guldföräldrar ska komma hit ikväll och passa honom. Det blir första gången sedan han föddes som vi ska vara helt ensamma. Ha en fin kväll allihopa.

Dagens frukost. Mejerifritt

2 kokta ägg med majonnäs,  2 flatbröd med skinka och svart kaffe. 

Dagens lunch

Kycklinggryta och massor av grönsaker

Bästa joggingrundan

För typ två år sedan brukade jag och min fina vän Sanna springa en gång i veckan, på tisdagar för det mesta och det brukade bli ungefär 1 mil, men det har inte hänt på ett tag.I förrgår bestämde jag mig för att springa hem till mina föräldrar och hämta cykeln som står där och cykla hem den. Det är ca 6 km hem till dem och det var mitt mål att klara av. När jag hade sprungit ungefär 5 km tyckte jag att det var tungt, segt i benen och jobbigt med  andningen men jag nötte på och rätt som det var sa Runkeeperrösten i mina lurar att jag sprungit 7, 5 km och då kändes det helt plötsligt mycket lättare att springa, så jag körde på.... 8 km, 9 km och stannade på 10.13 km.

Lyckan som infann sig när jag klarade det var stor. Så skönt när man lyckas med något mål man satt. Nu vet jag att jag kommer klara Kretsloppet...jag kommer iallafall ta mig runt, tiden spelar mindre roll , det handlar om ett personligt mål som jag för många år sedan (när jag hatade att springa) bara kunde drömma om.
.

Då och nu

Tiden med ohälsosam mat, lite träning , mycket festande kommer aldrig komma tillbaka

Frukost innan gym

Receptbok

I denna bok skriver jag upp mina favoritrecept. Väldigt bra att ha och att ha sina favoriter nedskrivna för hand har sin charm.

Träningsfunderingar

Nu har vi kommit in i en ny månad och även denna månad ska bestå av mycket träning, ja alla månader egentligen. Igår körde jag cirkelgym på Friskis och det gick riktigt bra, lade på lite extra andra varvet., Tycker det är så svårt att veta nu vad man klarar av och inte rent styrkemässigt så får prova mig fram, oftast klarar man ju mer än vad man tror. Klarar plankan på tå nu 1 min också, det känns riktigt bra. När jag började träna plankan efter graviditeten vad det högst 15 sek på tå som jag klarade och 1 minut gick med nöd och näppe på knä, så roligt när träningen ger resultat och när man känner hur kroppen successivt börjar komma tillbaka på olika plan.

Hur går det med löpträningen då?

Ja... med ca 7 veckor kvar till Kretsloppet känns det helt okej, jag har ännu inte sprungit milen men jag har kört på bra ändå, kortare sträckor och lite intervaller här och där. Jag sprang 5 km terräng häromdagen med mycket backar och det känns som att den träningen ger mycket. Jag tror att jag kommer klara milen bra och hade tänkt testa springa en längre runda ikväll för att se hur jag ligger till.

Det är roligt att träna nu, känslan av att hela tiden orka mer är så härlig. När jag var gravid var jag verkligen tung och hade svårt att röra mig, ont överallt och foglossning. Efter graviditeten var jag också orörlig pga kejsarsnittet och hade några veckor av stelhet i kroppen. Sen har det blivit bättre och bättre och  nu känner jag att jag kommit en bra bit på väg. Jag tränar inte magen speciellt mycket eftersom mina magmuskler fortfarande inte har vuxit ihop. Ligger jag på rygg och gör en liten situp känner jag att jag kan få in 2 fingrar mellan, så det är en delning kvar. Någon som vet om de någonsin växer ihop helt eller om det bara tar väldigt lång tid? Har hört runt 1 år.

Just nu är det stort fokus på löpträningen och styrkan men när kretsloppet har varit kommer jag köra igång med höstens aerobicspass igen men behålla cirkelgymsträningen. Det är klart att det kommer bli en och annan joggingtur också. för det är väl det jag gör, joggar , inte löper :)

Hoppas ni alla får en fin dag!

Träning juli månad

Skriver träningsdagbok för att få översikt över min träning och för att det är peppande , testa du med !

1/7 45 min pw, benböj, lyfta stocken, indianhopp, biceps, tricpes.
2/7 Vila
3/7 60 min pw, biceps , triceps. 60 min spinning.
4/7 60 min pw, 60 min promenad.
5/7 2,4 km jogg. biceps, triceps. 1 km promenad. benböj. Gymbox på Friskis.
6/7 Vila
7/7 4,3 km jogg. 1 km pw.
8/7 5 km jogg. 60 min spinning.
9/7 Vila
10/7 5,3 km pw.
11/7 7,6 km pw innan frukost.
12/7 3,6 km pw innan frukost. 2 km promenad.3,4 km jogg.
13/7 5,4 km pw.
14/7 Vila
15/7 4 km jogg. Utomhusgym ben.
17/7 30 min promenad.
18/7 5,3 km löpband. 35 min gym.
19/7 Vila
20/7 30 min pw före frukost.
21/7 80 min promenad.
22/7 60 min medeljympa, Friskis Varbergs fästning.
23/7 30 min morgonpromenad.
24/7 2,7 km jogg (6,16 min/km) Plankan 30 sek gånger 2. 3,5 km pw.
25/7 8,3 km pw.
26/7 30 min promenad.
27/7 Vila
28/7 Ingen träning pga nackspärr.
29/7 Ingen träning pga nackspärr.
30/7 Ingen träning pga nackspärr.
31/7 5 km löpband 6 min/ km. Cirkelgym 45 min. Burpees och plankan.

Har försökt röra på mig mycket denna månaden, utomhus framför allt. Snart kommer hösten och aerobicspass och cirkelgym börjar inomhus så det är bra att passa på. Sen är det ju träning inför Kretsloppet med, så det blir mycket jogg och powerwalks denna sommaren.