Veckans mat och träning

Måndag:

Frukost: 2 finncrisp , yoghurt med kvarg blåbär och valnötter. 

Lunch: lax m broccolimos 

Mellis: 2 finncrisp med ost 

Kvällis : 2 kokta ägg med majo, kvarg å yoghurt med bär. 

Tisdag: 

Frukost: kvarg , yoghurt bär 

Lunch: kycklinggryta 

Mellis: finncrisp med ost, kaffe 

Middag: kycklinggryta 

Onsdag: 

Frukost: äggröra, yoghurt kvarg bär 

Lunch : kycklinggryta 

Fika: rawfoodkaka

Mellis: finncrisp yoghurt 

Kvällsmat: finncrisp med makrill, yoghurt , mörk choklad 

( mens denna dag och otroligt hungrig och sugen på allt möjligt) 

Torsdag: 

Frukost: finncrisp mer skinka , yoghurt kvarg bär och valnötter 

Lunch: korvgryta m sallad 

Mellis: kvarg, yoghurt bär. Finncrisp med Bregott. 

Middag: lax med bönpasta

Fredag:
Frukost: yoghurt kvarg, finncrisp, kokt ägg m majo. kaffe
Lunch: Laxsallad

MiddAg:grillat kött med sallad 

Lördag 

Frukost: äggröra kvarg bär kaffe 

Mellis : yoghurt m kvarg bär

Lunch: grillspett med grönsaker 

Söndag: 

Frukost: yoghurt m kvarg bär valnötter 

Lunch: korvgryta med bönpasta 

Mellis: lchf - pannkakor 

Middag : tacos 

Måndag: Pw , vikter på pilatesboll , bicepscurls , benböj med vikter, plankan , rygglyft, mm

Tisdag: promenad , trädgårdsarbete ( vilodag ) 

Onsdag: 40 min Pw 

Torsdag: promenad. 50 min step. 20 min gym ( armar , axlar , bröst )
Fredag: Ca 8 km pw/promenad

Lördag: benböj. Promenad 

Söndag : 5 km jogg (30 min) plankan + armhävningar